Kalorien, Protein und Makros verständlich erklärt
Klare Erklärungen zu Kalorien, Eiweiß, Makros und Kaloriendefizit — die Teile der Ernährung, die wirklich etwas verändern, ohne Diät-Marketing.
Die Healti-App ist derzeit auf Englisch verfügbar.
Eine Kalorie ist eine Energieeinheit. Das Gewicht folgt der Bilanz aus Aufnahme und Verbrauch über Wochen — einzelne Tage sagen deutlich weniger aus als der Durchschnitt.
Eiweiß wird am häufigsten unterschätzt. Es schützt Muskelmasse beim Abnehmen und macht Mahlzeiten sättigender, wodurch sich ein Defizit leichter halten lässt.
Ernährungsthemen
Kalorien
Wie der Tagesbedarf geschätzt wird und warum die Zahl ein Startpunkt ist, keine Regel.
Eiweiß
Wie viel Eiweiß pro Tag und pro Mahlzeit — und woraus es realistisch kommt.
Makros
Kalorien auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett verteilen, ohne alles zu kontrollieren.
Kaloriendefizit
Wie ein tragfähiges Defizit aussieht und woran man merkt, dass es zu groß ist.
Häufige Fragen
- Wie viele Kalorien brauche ich pro Tag?
- Das hängt von Körpergröße, Alter und Aktivität ab. Unser kostenloser Kalorienrechner liefert eine Schätzung; zwei Wochen echte Gewichtsdaten zeigen, ob du sie anpassen solltest.
- Ist ein Kaloriendefizit zum Abnehmen nötig?
- Ja, Abnehmen setzt voraus, dass du über Zeit mehr Energie verbrauchst als du aufnimmst. Wie du das Defizit erzeugst, entscheidet vor allem, was du durchhalten kannst.
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