Calorías, proteína y macros explicados
Explicaciones claras sobre calorías, proteína, macros y déficit calórico — lo que de verdad cambia resultados, sin el ruido de las dietas milagro.
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Una caloría es una unidad de energía. El peso sigue el balance entre lo que comes y lo que gastas a lo largo de semanas, así que un día concreto importa mucho menos que la media.
La proteína es el macro que más se infravalora. Protege la masa muscular al perder peso y hace las comidas más saciantes, lo que facilita mantener el déficit.
Temas de nutrición
Calorías
Cómo se estima el gasto diario y por qué la cifra es un punto de partida, no una regla.
Proteína
Cuánta proteína al día y por comida, y de dónde sale de forma realista.
Macros
Repartir las calorías entre proteína, carbohidratos y grasa sin obsesionarse.
Déficit calórico
Cómo es un déficit sostenible y las señales de que es demasiado agresivo.
Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías necesito al día?
- Depende de tu tamaño corporal, edad y actividad. Nuestra calculadora de calorías da una estimación, y dos semanas de peso real dicen si hay que ajustarla.
- ¿Hace falta déficit calórico para perder peso?
- Sí, perder peso requiere gastar más energía de la que ingieres con el tiempo. Cómo creas ese déficit depende de lo que puedas mantener en el día a día.
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