السعرات والبروتين والماكروز بشرح بسيط
شرح بسيط للسعرات والبروتين والماكروز والعجز في السعرات — أجزاء التغذية التي تغيّر النتائج فعلًا، دون ضجيج صناعة الحميات.
تطبيق Healti متوفر حاليًا بالإنجليزية، والنسخة العربية قادمة قريبًا.
السعرة الحرارية وحدة طاقة. يتبع تغيّر الوزن التوازن بين ما تأكله وما تستهلكه على مدى أسابيع، ولهذا يهم المتوسط أكثر بكثير من يوم واحد — حتى في رمضان أو أيام العزائم.
البروتين هو الماكرو الذي يستهين به معظم الناس. فهو يدعم العضلات أثناء خسارة الوزن ويجعل الوجبات مُشبعة، ما يسهّل الحفاظ على العجز.
مواضيع التغذية
السعرات الحرارية
كيف يُقدَّر احتياجك اليومي من السعرات، ولماذا الرقم نقطة بداية وليس قاعدة.
البروتين
كم تحتاج من البروتين يوميًا وفي كل وجبة، ومن أين تحصل عليه بشكل واقعي.
الماكروز
تقسيم سعراتك إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون دون تدقيق مُرهق.
العجز في السعرات
كيف يبدو العجز المستدام، وما علامات أنه أصبح قاسيًا أكثر من اللازم.
الأسئلة الشائعة
- كم سعرة حرارية أحتاج في اليوم؟
- يعتمد ذلك على حجم جسمك وعمرك ونشاطك. تعطيك حاسبة السعرات المجانية تقديرًا، وبيانات وزنك الحقيقية لمدة أسبوعين تخبرك إن كنت تحتاج إلى تعديله.
- هل العجز في السعرات ضروري لخسارة الوزن؟
- نعم، خسارة الوزن تتطلب استهلاك طاقة أكثر مما تتناوله على المدى الطويل. أما طريقة تحقيق العجز — الحصص أو اختيار الأطعمة أو النشاط — فتعود إلى ما تستطيع الاستمرار عليه.
تفضّل المتابعة في التطبيق؟
كل ما في هذه الصفحة متاح للقراءة مجانًا. وتطبيق Healti موجود إن أردت حفظ وجباتك وتمارينك وتقدّمك في مكان واحد.
اكتشف المزيد
تطبيق Healti
تسجيل الوجبات، السعرات والماكروز، متابعة التمارين، التقدّم ومدرب ذكي — في تطبيق هادئ واحد.
التطبيقالوصفات
وجبات بسيطة مع السعرات والماكروز والبروتين ووقت التحضير — من فطور سريع إلى عشاء متوازن.
الوصفاتالتمارين
إرشادات للمبتدئين، تمارين القوة، تقنية التمارين وبرامج للمنزل أو النادي.
التمارينحاسبات صحية مجانية
حاسبة السعرات والبروتين والماكروز ومؤشر كتلة الجسم — مجانية وسريعة ودون تسجيل.
الحاسباتالأدلة
أدلة عملية عن التغذية وإدارة الوزن والتمارين والعادات الصحية.
الأدلة
يقدّم Healti معلومات عامة عن التغذية والتمارين، وليس نصيحة طبية.