تمارين تناسب أسبوعك
إرشادات تمرين لمن لديه أسبوع عادي: ماذا تفعل أولًا كمبتدئ، وكيف تتقدّم في تمارين القوة، وكيف تحافظ على تقنية سليمة.
تطبيق Healti متوفر حاليًا بالإنجليزية، والنسخة العربية قادمة قريبًا.
حصتان أو ثلاث في الأسبوع تتكرر لشهور أفضل من خطة مثالية لستة أيام تتركها في الأسبوع الثالث. ابدأ بعدد الحصص الذي تستطيع حمايته في جدولك.
التقدّم يأتي من فعل المزيد قليلًا مع الوقت — تكرار إضافي، وزن أكبر قليلًا، تحكّم أفضل. وتسجيل المجموعات هو ما يجعل ذلك واضحًا.
مواضيع التمرين
تمارين المبتدئين
أسابيعك الأولى: عدد الحصص، الإحماء وأوزان بداية واقعية.
تمارين القوة
المجموعات والتكرارات والتقدّم في التمارين المركّبة الأساسية.
شرح التمارين
كيف يُؤدّى كل تمرين، وما الأخطاء الشائعة فيه.
برامج التمرين
قوالب بسيطة من يومين إلى أربعة أيام للمنزل أو النادي الرياضي.
الأسئلة الشائعة
- كم مرة يجب أن أتمرّن لأرى تقدّمًا؟
- حصتان إلى ثلاث حصص قوة في الأسبوع تكفي لتقدّم واضح عندما تستمر لشهور وتزيد الوزن أو التكرارات تدريجيًا.
- هل أحتاج إلى نادٍ رياضي؟
- لا. تمارين وزن الجسم وزوج من الدمبلز القابلة للتعديل تغطي الأساسيات. النادي يضيف أساسًا خيارات لأوزان أثقل لاحقًا.
تفضّل المتابعة في التطبيق؟
كل ما في هذه الصفحة متاح للقراءة مجانًا. وتطبيق Healti موجود إن أردت حفظ وجباتك وتمارينك وتقدّمك في مكان واحد.
اكتشف المزيد
تطبيق Healti
تسجيل الوجبات، السعرات والماكروز، متابعة التمارين، التقدّم ومدرب ذكي — في تطبيق هادئ واحد.
التطبيقالوصفات
وجبات بسيطة مع السعرات والماكروز والبروتين ووقت التحضير — من فطور سريع إلى عشاء متوازن.
الوصفاتالتغذية
شروحات واضحة عن السعرات والبروتين والماكروز والعجز في السعرات وإدارة الوزن والأكل الصحي.
التغذيةحاسبات صحية مجانية
حاسبة السعرات والبروتين والماكروز ومؤشر كتلة الجسم — مجانية وسريعة ودون تسجيل.
الحاسباتالأدلة
أدلة عملية عن التغذية وإدارة الوزن والتمارين والعادات الصحية.
الأدلة
يقدّم Healti معلومات عامة عن التغذية والتمارين، وليس نصيحة طبية.