حاسبة السعرات الحرارية اليومية
اعرف كم سعرة حرارية يستهلك جسمك في يوم عادي، وماذا يعني ذلك إن أردت الحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته.
تطبيق Healti متوفر حاليًا بالإنجليزية، والنسخة العربية قادمة قريبًا.
نتيجتك
الحفاظ على الوزن
تقريبًا ما تحرقه في يوم عادي.
2336 سعرة
معدل الأيض الأساسي
الطاقة التي يستهلكها جسمك في راحة تامة.
1699 سعرة
خسارة وزن بطيئة
2036 سعرة
خسارة وزن أسرع
1836 سعرة
زيادة الوزن
2636 سعرة
تتحدّث النتيجة كلما غيّرت القيم. لا يُحفظ شيء ولا يُرسل إلى أي مكان.
كيف يتم الحساب
تستخدم الحاسبة معادلة ميفلين-سانت جيور لتقدير معدل الأيض الأساسي — الطاقة التي يحتاجها جسمك في راحة تامة. ثم يُضرب هذا الرقم في معامل النشاط لتقدير إجمالي استهلاك الطاقة اليومي.
كل معادلة من هذا النوع تقدير مبني على متوسطات سكانية. قد يختلف شخصان بالأرقام نفسها على الورق ببضع مئات من السعرات يوميًا، لذا اعتبر النتيجة نقطة بداية وعدّلها بعد أسبوعين من البيانات الحقيقية.
السعرات عامل واحد من عدة عوامل. النوم والتوتر ومقدار حركتك خارج التمرين ومدى انتظام أكلك — حتى تغيّر مواعيد الوجبات في رمضان — كلها تؤثر في كيفية عمل الأرقام فعليًا.
كيف تقرأ نتيجتك
رقم الحفاظ على الوزن هو المرجع
ابدأ من رقم الحفاظ على الوزن. إن أكلت تقريبًا هذه الكمية، يُفترض أن يبقى وزنك مستقرًا نسبيًا خلال بضعة أسابيع.
العجز المعتدل يعمل أفضل
العجز الأصغر أسهل في الاستمرار وأسهل في الجمع مع التمرين من عجز قاسٍ جدًا.
تابع الاتجاه، لا الأيام المنفردة
يتغيّر الوزن اليومي مع الطعام والملح والسوائل. متوسط الأسبوع يخبرك أكثر بكثير من صباح واحد.
الأسئلة الشائعة
- ما مدى دقة حاسبة السعرات؟
- تعطي تقديرًا معقولًا لمعظم الناس، عادةً بفارق بضع مئات من السعرات يوميًا. استخدمها كنقطة بداية وعدّل بناءً على ما يحدث فعلًا خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
- هل أضيف السعرات التي أحرقها في التمرين؟
- مستوى النشاط في هذه الحاسبة يشمل تمرينك بالفعل، لذا لا تحتاج إلى إضافته مرة أخرى فوق النتيجة.
- كيف أستخدم النتيجة في رمضان؟
- احتياجك اليومي لا يتغيّر كثيرًا في رمضان، لكنه يُقسَّم على الإفطار والسحور. وزّع السعرات والبروتين على الوجبتين، واشرب ما يكفي من الماء بين الإفطار والسحور.
- هل تناسب الجميع؟
- هي أداة تثقيفية عامة وليست نصيحة طبية. إن كنتِ حاملًا، أو عمرك أقل من 18 عامًا، أو لديك حالة صحية، فتحدّث مع مختص رعاية صحية قبل تغيير طريقة أكلك.
تفضّل المتابعة في التطبيق؟
كل ما في هذه الصفحة متاح للقراءة مجانًا. وتطبيق Healti موجود إن أردت حفظ وجباتك وتمارينك وتقدّمك في مكان واحد.
اكتشف المزيد
حاسبة البروتين
اعرف نطاقًا معقولًا للبروتين اليومي حسب وزنك وما تتمرّن من أجله — بالجرام يوميًا وبالجرام لكل كيلو.
حاسبة البروتينحاسبة الماكروز
قسّم سعراتك اليومية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون — بالجرام والنسبة المئوية، بتوزيع يناسب طريقة تمرينك وأكلك.
حاسبة الماكروزحاسبة مؤشر كتلة الجسم
احسب مؤشر كتلة جسمك من الطول والوزن، واعرف فيمَ يفيد هذا الرقم فعلًا — وما الذي يغفله.
حاسبة مؤشر كتلة الجسمالتغذية
شروحات واضحة عن السعرات والبروتين والماكروز والعجز في السعرات وإدارة الوزن والأكل الصحي.
التغذيةالتمارين
إرشادات للمبتدئين، تمارين القوة، تقنية التمارين وبرامج للمنزل أو النادي.
التمارينالأدلة
أدلة عملية عن التغذية وإدارة الوزن والتمارين والعادات الصحية.
الأدلة
يقدّم Healti معلومات عامة عن التغذية والتمارين، وليس نصيحة طبية.