Kalorier, protein och makros — enkelt förklarat
Rakt på sak om kalorier, protein, makros och kaloriunderskott — de delar av kosten som faktiskt påverkar resultatet, utan bantningsbranschens brus.
En kalori är ett mått på energi. Vikten följer balansen mellan vad du äter och vad du gör av med över veckor, vilket är varför enstaka dagar betyder mycket mindre än snittet.
Protein är den makro de flesta underskattar. Det skyddar muskelmassa när du går ner i vikt och gör måltiderna mättande, vilket gör underskottet lättare att hålla.
Ämnen inom kost
Kalorier
Hur dagsbehovet räknas ut och varför siffran är en startpunkt, inte en regel.
Protein
Hur mycket protein per dag och per mål — och var det realistiskt kommer ifrån.
Makros
Fördela kalorierna på protein, kolhydrater och fett utan att detaljstyra.
Kaloriunderskott
Hur ett hållbart underskott ser ut och tecknen på att det är för tufft.
Vanliga frågor
- Hur många kalorier behöver jag per dag?
- Det beror på kroppsstorlek, ålder och aktivitet. Vår gratis kalorikalkylator ger en uppskattning, och två veckors vikt visar om den behöver justeras.
- Måste jag ha kaloriunderskott för att gå ner i vikt?
- Ja, viktnedgång kräver att du över tid använder mer energi än du får i dig. Hur du skapar underskottet — portioner, matval, rörelse — får styras av vad du klarar att hålla.
Vill du logga det i appen?
Allt på den här sidan är gratis att läsa. Healti-appen finns om du vill ha mat, träning och framsteg samlat på ett ställe.
Utforska mer
Healti-appen
Matloggning, kalorier och makros, träningslogg, framsteg och en AI-coach — i en lugn app.
AppRecept
Enkla måltider med kalorier, makron, protein och tillagningstid — från snabb frukost till balanserad middag.
ReceptTräning
Nybörjarguider, styrketräning, övningsteknik och träningsprogram för hemma eller gymmet.
TräningGratis hälsokalkylatorer
Kalorikalkylator, proteinkalkylator, makrokalkylator och BMI-kalkylator — gratis och utan konto.
VerktygGuider
Praktiska guider om kost, viktkontroll, träning och hälsosamma vanor.
Guider
Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.