Kaloriräknare
Räkna ut hur många kalorier kroppen använder under en vanlig dag, och vad det innebär om du vill behålla, gå ner eller gå upp i vikt.
Healti-appen finns för närvarande på engelska.
Ditt resultat
Behålla vikten
Ungefär vad du gör av med under en vanlig dag.
2336 kcal
Basalmetabolism
Energin kroppen använder i fullständig vila.
1699 kcal
Långsam viktnedgång
2036 kcal
Snabbare viktnedgång
1836 kcal
Gå upp i vikt
2636 kcal
Resultatet uppdateras när du ändrar värdena. Inget sparas eller skickas någonstans.
Så räknas det ut
Räknaren använder Mifflin-St Jeors formel för att uppskatta din basalmetabolism — energin kroppen behöver i fullständig vila. Siffran multipliceras sedan med en aktivitetsfaktor för att uppskatta din totala dagliga energiförbrukning.
Alla sådana formler är uppskattningar byggda på genomsnitt. Två personer med samma siffror på pappret kan skilja sig med några hundra kalorier per dag, så använd resultatet som en startpunkt och justera efter några veckors verklig data.
Kalorier är en faktor bland flera. Sömn, stress, hur mycket du rör dig utanför träningen och hur regelbundet du äter påverkar hur siffrorna fungerar i praktiken.
Så tolkar du resultatet
Utgå från underhållsnivån
Börja med siffran för att behålla vikten. Äter du ungefär så mycket bör vikten hålla sig ganska stabil över några veckor.
Måttligt underskott håller längst
Ett mindre kaloriunderskott är lättare att hålla i och lättare att kombinera med träning än ett väldigt aggressivt.
Följ trenden, inte enstaka dagar
Vikten svänger med mat, salt och vätska. Ett veckosnitt säger mycket mer än en enskild morgon.
Vanliga frågor
- Hur exakt är en kaloriräknare?
- Den ger en rimlig uppskattning för de flesta, oftast inom några hundra kalorier per dag. Se den som en startpunkt och justera utifrån vad som faktiskt händer under två till fyra veckor.
- Ska jag lägga till kalorierna jag bränner på träningen?
- Aktivitetsnivån i räknaren inkluderar redan din träning, så du behöver inte lägga till den igen ovanpå resultatet.
- Passar det här alla?
- Det är ett allmänt informationsverktyg, inte medicinsk rådgivning. Är du gravid, under 18 eller har en sjukdom bör du prata med vården innan du ändrar hur du äter.
Vill du logga det i appen?
Allt på den här sidan är gratis att läsa. Healti-appen finns om du vill ha mat, träning och framsteg samlat på ett ställe.
Utforska mer
Proteinräknare
Se ett rimligt dagligt proteinintag utifrån din kroppsvikt och vad du tränar för — i gram per dag och gram per kilo.
ProteinräknareMakroräknare
Fördela dina dagliga kalorier på protein, kolhydrater och fett — i gram och procent, med en fördelning som passar hur du tränar och äter.
MakroräknareBMI-räknare
Räkna ut ditt BMI utifrån längd och vikt, och se vad siffran faktiskt är användbar till — och vad den missar.
BMI-räknareKost
Tydliga guider om kalorier, protein, makros, kaloriunderskott, viktkontroll och hälsosam mat.
KostTräning
Nybörjarguider, styrketräning, övningsteknik och träningsprogram för hemma eller gymmet.
TräningGuider
Praktiska guider om kost, viktkontroll, träning och hälsosamma vanor.
Guider
Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.