Träning som funkar i din vecka
Träningsguider för dig med en vanlig vecka: vad du gör först som nybörjare, hur du ökar i styrka och hur du håller tekniken ärlig.
Två eller tre pass i veckan, upprepade i månader, slår ett perfekt sexdagarsprogram som du hoppar av i vecka tre. Utgå från antalet pass du faktiskt kan skydda i kalendern.
Framsteg kommer av att göra lite mer över tid — en extra repetition, lite mer vikt, bättre kontroll. Att skriva ner seten är det som gör utvecklingen synlig.
Ämnen inom träning
Träning för nybörjare
Första veckorna: hur ofta, uppvärmning och rimliga startvikter.
Styrketräning
Set, repetitioner och progression i de stora basövningarna.
Övningsguider
Hur enskilda övningar utförs och vad som oftast blir fel.
Träningsprogram
Enkla program på 2–4 dagar för hemma eller gym.
Vanliga frågor
- Hur ofta behöver jag träna för att se resultat?
- Två till tre styrkepass i veckan räcker för tydliga framsteg, förutsatt att du håller i det över månader och successivt ökar vikt eller repetitioner.
- Måste jag gå på gym?
- Nej. Kroppsviktsövningar och ett par justerbara hantlar täcker grunderna. Gymmet ger främst möjlighet att öka vikterna längre fram.
Vill du logga det i appen?
Allt på den här sidan är gratis att läsa. Healti-appen finns om du vill ha mat, träning och framsteg samlat på ett ställe.
Utforska mer
Healti-appen
Matloggning, kalorier och makros, träningslogg, framsteg och en AI-coach — i en lugn app.
AppRecept
Enkla måltider med kalorier, makron, protein och tillagningstid — från snabb frukost till balanserad middag.
ReceptKost
Tydliga guider om kalorier, protein, makros, kaloriunderskott, viktkontroll och hälsosam mat.
KostGratis hälsokalkylatorer
Kalorikalkylator, proteinkalkylator, makrokalkylator och BMI-kalkylator — gratis och utan konto.
VerktygGuider
Praktiska guider om kost, viktkontroll, träning och hälsosamma vanor.
Guider
Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.