Träning som funkar i din vecka
Träningsguider för dig med en vanlig vecka: vad du gör först som nybörjare, hur du ökar i styrka och hur du håller tekniken ärlig.
Healti-appen finns för närvarande på engelska.
Två eller tre pass i veckan, upprepade i månader, slår ett perfekt sexdagarsprogram som du hoppar av i vecka tre. Utgå från antalet pass du faktiskt kan skydda i kalendern.
Framsteg kommer av att göra lite mer över tid — en extra repetition, lite mer vikt, bättre kontroll. Att skriva ner seten är det som gör utvecklingen synlig.
Ämnen inom träning
Träning för nybörjare
Första veckorna: hur ofta, uppvärmning och rimliga startvikter.
Styrketräning
Set, repetitioner och progression i de stora basövningarna.
Övningsguider
Hur enskilda övningar utförs och vad som oftast blir fel.
Träningsprogram
Enkla program på 2–4 dagar för hemma eller gym.
Artiklar
Styrketräning för nybörjare: ett enkelt helkroppsprogram
Du behöver inte sex pass i veckan och tjugo övningar. Två eller tre helkroppspass kring fyra rörelser tar dig långt.
Läs merProgressiv överbelastning: så byggs styrka faktiskt
Att öka vikten är bara ett sätt att göra framsteg. Här är de andra — och hur du vet om du faktiskt går framåt.
Läs merKondition vs styrketräning: vad varje del faktiskt gör
Det är ingen tävling. De gör olika jobb, och de flesta får bäst resultat av en vecka som innehåller båda.
Läs mer
Vanliga frågor
- Hur ofta behöver jag träna för att se resultat?
- Två till tre styrkepass i veckan räcker för tydliga framsteg, förutsatt att du håller i det över månader och successivt ökar vikt eller repetitioner.
- Måste jag gå på gym?
- Nej. Kroppsviktsövningar och ett par justerbara hantlar täcker grunderna. Gymmet ger främst möjlighet att öka vikterna längre fram.
Vill du logga det i appen?
Allt på den här sidan är gratis att läsa. Healti-appen finns om du vill ha mat, träning och framsteg samlat på ett ställe.
Utforska mer
Healti-appen
Matloggning, kalorier och makros, träningslogg, framsteg och en AI-coach — i en lugn app.
AppRecept
Enkla måltider med kalorier, makron, protein och tillagningstid — från snabb frukost till balanserad middag.
ReceptKost
Tydliga guider om kalorier, protein, makros, kaloriunderskott, viktkontroll och hälsosam mat.
KostÖvningar
Varje övning med animation, vilka muskler den tränar, teknik steg för steg och misstagen du bör undvika.
ÖvningarTräningsprogram
Färdiga program för muskler, viktnedgång, styrka och hälsa — på gym, med hantlar eller hemma.
ProgramGratis hälsokalkylatorer
Kalorikalkylator, proteinkalkylator, makrokalkylator och BMI-kalkylator — gratis och utan konto.
VerktygGuider
Praktiska guider om kost, viktkontroll, träning och hälsosamma vanor.
Guider
Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.