Nyttiga recept som passar dina mål
Nyttiga vardagsrecept med kalorier, makron, protein och tillagningstid på varje kort, så att måltiden passar din dag utan extra räknande.
Healti-appen finns för närvarande på engelska.
Det svåra är sällan att laga nyttig mat en gång — det är att göra det igen nästa vecka. Därför är recepten valda för korta ingredienslistor, vanliga varor från butiken och portioner som funkar som matlåda dagen efter.
Här finns frukost, lunch, middag, mellanmål och snabb mat sida vid sida. Proteinrikt är en av flera användbara kategorier — kalorisnålt, vegetariskt, balanserat och under 500 kalorier täcker resten av en vanlig vecka.
Receptkategorier
Proteinrika recept
Rätter med 30 g protein eller mer per portion, från kycklingpasta till laxbowl.
Frukostrecept
Snabb frukost med kvarg, ägg, keso och havregrynsgröt.
Kalorisnålt och under 500 kalorier
Riktiga middagar som håller sig lätta men mättar längre än en timme.
Snabb mat och vegetariskt
Vardagsmat på 20 minuter, plus vegetariska rätter som ändå når upp i protein.
Recept
Hitta ett recept
Visar 104 av 104 recept
FrukostVarm pärongröt
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 456 kcal
- 24.2 g protein
- 10 min
FrukostÄggröra med spenat och ost
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 451 kcal
- 31 g protein
- 12 min
FrukostVita bönor på fullkornsbröd
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 449 kcal
- 23.1 g protein
- 13 min
FrukostPotatispytt med ägg
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 465 kcal
- 23.1 g protein
- 23 min
FrukostFilmjölk med müsli och äpple
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 464 kcal
- 22.4 g protein
- 5 min
FrukostRisgrynsgröt med äpple och kanel
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 475 kcal
- 24.7 g protein
- 35 min
Lunch och middagPlåtkyckling med potatis och morot
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 487 kcal
- 39.8 g protein
- 40 min
Lunch och middagTonfiskpasta med ärtor och tomat
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 509 kcal
- 43.3 g protein
- 20 min
Lunch och middagKycklinggryta med vita bönor, tomat och morot
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 540 kcal
- 42.2 g protein
- 30 min
Lunch och middagLax med potatis, ärtor och citron
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 573 kcal
- 39.9 g protein
- 35 min
Lunch och middagStekt ris med kyckling, ägg och ärtor
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 585 kcal
- 40.4 g protein
- 30 min
Lunch och middagTorskpasta med tomat
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 497 kcal
- 37.8 g protein
- 28 min
MellanmålKeso med apelsin och valnötter
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 278 kcal
- 22.5 g protein
- 5 min
MellanmålKakao- och bananyoghurt
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 252 kcal
- 16.6 g protein
- 5 min
MellanmålKalkonsmörgås med gurka och paprika
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 216 kcal
- 18.9 g protein
- 5 min
MellanmålMakrillknäcke med gurka
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 270 kcal
- 14.5 g protein
- 5 min
MellanmålBlåbärssmoothie med mjölk och havre
En enkel rätt med vanliga råvaror och tydliga mängder.
- 271 kcal
- 17.9 g protein
- 5 min
FrukostProteingröt med blåbär
Vanlig havregrynsgröt med kvarg i slutet — 25 g protein och ändå klar på fem minuter.
- 450 kcal
- 25.2 g protein
- 7 min
FrukostSpenatomelett med cottage cheese
Tre ägg, en näve spenat och cottage cheese inuti, med knäckebröd och tomat vid sidan.
- 447 kcal
- 32 g protein
- 9 min
Lunch och middagKycklinggryta med kokosmjölk, paprika och ris
En mild och krämig kycklinggryta med lätt kokosmjölk — 43 g protein per portion och perfekt som matlåda.
- 559 kcal
- 42.7 g protein
- 30 min
Lunch och middagLaxpasta med spenat och citron
Fullkornspasta med lax, spenat och en lätt citronsås — middag på den tid pastan tar.
- 608 kcal
- 36.4 g protein
- 20 min
Lunch och middagLinsbolognese med fullkornspasta
En vegetarisk bolognese på röda linser — mättande, billig och nästan fettfri.
- 637 kcal
- 33.5 g protein
- 35 min
Lunch och middagRäkwok med ris och sockerärtor
Räkor, krispiga sockerärtor och ingefära i en snabb wok — 33 g protein för 404 kcal.
- 404 kcal
- 32.7 g protein
- 25 min
MellanmålJordgubbssmoothie med kvarg
En tjock jordgubbssmoothie med 18 g protein — funkar som mellanmål eller direkt efter träningen.
- 234 kcal
- 18.4 g protein
- 5 min
MellanmålHummus med grönsaksstavar
Krispiga grönsaker med en krämig hummusdipp — ett mellanmål som håller till middagen utan någon matlagning.
- 258 kcal
- 14.3 g protein
- 5 min
Lunch och middagPlåtkyckling med sötpotatis och broccoli
Allt på en plåt: kyckling, sötpotatis och broccoli — 42 g protein och bara en form att diska.
- 418 kcal
- 42.2 g protein
- 40 min
FrukostBircher-müsli med äpple och valnötter
Havregryn, kvarg och rivet äpple som får dra en stund — en frukost du kan göra kvällen innan.
- 442 kcal
- 21.8 g protein
- 5 min
FrukostKvargbowl med mango och pumpafrön
Krämig kvarg med söt mango och knapriga pumpafrön — 26 g protein på tre minuter.
- 312 kcal
- 25.6 g protein
- 3 min
FrukostÄggknäcke med avokado
Kokta ägg och mosad avokado på knäckebröd med körsbärstomater — en mättande frukost utan matlagning.
- 429 kcal
- 22.8 g protein
- 13 min
FrukostLaxknäcke med färskost och gurka
Kallrökt lax på knäckebröd med färskost, gurka och dill — en klassiker som går på fem minuter.
- 306 kcal
- 23 g protein
- 5 min
FrukostChiapudding med jordgubbar
Chiafrön som sväller över natten med mjölk och kvarg — toppad med jordgubbar på morgonen.
- 299 kcal
- 22.7 g protein
- 5 min
FrukostÄggröra med tomat och salladsost
Krämig äggröra med körsbärstomater och smulad salladsost, med knäckebröd vid sidan.
- 461 kcal
- 27 g protein
- 8 min
FrukostHavregrynspannkakor med blåbär
Små pannkakor på havregryn och ägg, utan vetemjöl — servera med blåbär.
- 495 kcal
- 21.9 g protein
- 15 min
FrukostYoghurtbowl med kiwi och linfrön
Yoghurt och kvarg med syrlig kiwi, havregryn och linfrön — fräscht och proteinrikt.
- 360 kcal
- 24.8 g protein
- 4 min
FrukostFrukostburrito med ägg och svarta bönor
En varm tortilla med äggröra, svarta bönor och ost — frukost som håller länge.
- 477 kcal
- 30.2 g protein
- 10 min
FrukostSmoothiebowl med banan och jordnötssmör
En tjock smoothie att äta med sked, med banan, kvarg och jordnötssmör — 27 g protein.
- 429 kcal
- 26.8 g protein
- 5 min
Lunch och middagKycklingtacos med majs och avokado
Kryddig kyckling i mjuka tortillas med majs, avokado och tomat — fredagsmys med 43 g protein.
- 520 kcal
- 43.2 g protein
- 22 min
Lunch och middagNötfärsbiffar med potatis och gröna bönor
Saftiga biffar på nötfärs med kokt potatis och gröna bönor — svensk vardagsmat med 38 g protein.
- 570 kcal
- 38.1 g protein
- 35 min
Lunch och middagTorsk i tomatsås med couscous
Torsk som sjuder färdig i en snabb tomatsås med paprika — mager, proteinrik och klar på 30 minuter.
- 462 kcal
- 37.8 g protein
- 30 min
Lunch och middagHalloumi med bulgur och rostade grönsaker
Ugnsrostade grönsaker och stekt halloumi på bulgur — en vegetarisk middag som mättar.
- 623 kcal
- 33.2 g protein
- 35 min
Lunch och middagChili con carne med ris
En rejäl chili på nötfärs och kidneybönor — 42 g protein per portion och ännu godare dagen efter.
- 611 kcal
- 42.3 g protein
- 35 min
Lunch och middagKyckling- och kikärtscurry med spenat
En mild curry på kyckling, kikärtor och kokosmjölk med spenat — klar på 30 minuter.
- 585 kcal
- 39.8 g protein
- 30 min
Lunch och middagKycklingpasta med pesto och tomat
Fullkornspasta med stekt kyckling, pesto, körsbärstomater och ruccola — snabbt och proteinrikt.
- 517 kcal
- 38.9 g protein
- 20 min
Lunch och middagLaxbowl med quinoa och avokado
Ugnsbakad lax på quinoa med avokado, gurka och majs — en färgglad bowl som funkar som matlåda.
- 631 kcal
- 37.8 g protein
- 25 min
Lunch och middagKalkonwok med nudlar och grönsaker
Mager kalkon, krispiga grönsaker och nudlar i en snabb wok med ingefära och soja.
- 490 kcal
- 49.4 g protein
- 22 min
Lunch och middagTofuwok med cashewnötter och ris
Krispig tofu med broccoli, paprika och rostade cashewnötter — en vegetarisk wok med smak.
- 566 kcal
- 34.1 g protein
- 25 min
Lunch och middagUgnsbakad sej med rotfrukter
Sej och rostade rotfrukter på samma plåt — en mild fiskmiddag med 34 g protein.
- 446 kcal
- 34.3 g protein
- 45 min
Lunch och middagTonfisksallad med ägg, potatis och bönor
En matig sallad i nicoisestil med tonfisk, ägg, potatis och gröna bönor — 41 g protein.
- 469 kcal
- 41.3 g protein
- 35 min
MellanmålKvarg med blåbär och mandel
Ett enkelt mellanmål med 24 g protein — kvarg, blåbär och en näve mandlar.
- 260 kcal
- 23.6 g protein
- 2 min
MellanmålÄpple med jordnötssmör
Klyftat äpple att doppa i jordnötskvarg — sött, salt och mättande.
- 241 kcal
- 13.4 g protein
- 2 min
MellanmålCottage cheese med ananas
Cottage cheese med söt ananas — 21 g protein på två minuter.
- 197 kcal
- 20.7 g protein
- 2 min
MellanmålKnäckebröd med ägg och gurka
Knäckebröd med färskost, kokt ägg och gurka — ett klassiskt svenskt mellanmål.
- 277 kcal
- 16.6 g protein
- 11 min
MellanmålChokladsmoothie med banan och kvarg
Smakar som chokladmjölk men har 21 g protein — perfekt efter träningen.
- 277 kcal
- 21.1 g protein
- 5 min
MellanmålRostade kikärtor med paprika
Knapriga ugnsrostade kikärtor — ett salt mellanmål med fibrer och protein.
- 274 kcal
- 13.4 g protein
- 30 min
MellanmålYoghurt med päron och valnötter
Yoghurt med saftigt päron, valnötter och kanel — ett mellanmål som påminner om efterrätt.
- 242 kcal
- 15.1 g protein
- 3 min
MellanmålGrönsaksstavar med tzatziki
Hemmagjord tzatziki med gurka och vitlök, med morot och gurka att doppa.
- 178 kcal
- 13.9 g protein
- 8 min
FrukostShakshuka med kikärtor och salladsost
Ägg som sjuder i en kryddig tomat- och paprikasås med kikärtor — brunch som mättar i timmar.
- 462 kcal
- 24.5 g protein
- 30 min
FrukostBanan- och kvargpannkakor med hallon
Fluffiga pannkakor utan mjöl, på banan, ägg och kvarg — 26 g protein och god nog att kännas som helg.
- 416 kcal
- 26.2 g protein
- 13 min
FrukostTurkiska ägg med vitlöksyoghurt
Pocherade ägg på krämig vitlöksyoghurt med chiliolja — en turkisk frukostklassiker som tar tio minuter.
- 467 kcal
- 24.9 g protein
- 10 min
FrukostOvernight oats med pistage och granatäpple
Krämiga overnight oats med syrliga granatäpplekärnor och knapriga pistaschnötter — gör dem kvällen innan.
- 445 kcal
- 24.3 g protein
- 5 min
FrukostKvargbowl med hallon, kakao och hasselnötter
Smakar som efterrätt men har 24 g protein — kvarg med kakao, hallon och rostade hasselnötter.
- 294 kcal
- 24.4 g protein
- 3 min
FrukostÄggmuffins med spenat och salladsost
Sex äggmuffins att göra på söndagen och ta med hela veckan — 24 g protein per portion.
- 303 kcal
- 24 g protein
- 30 min
FrukostChiapudding med mango och kokos
Tropisk chiapudding med lätt kokosmjölk, kvarg och färsk mango — som semester i en burk.
- 414 kcal
- 21.8 g protein
- 5 min
FrukostGrön smoothie med mango och ingefära
En frisk grön smoothie där mangon tar över smaken av spenaten — med 24 g protein.
- 300 kcal
- 24.5 g protein
- 5 min
Lunch och middagBibimbap med nötfärs och ägg
Koreansk risbowl med kryddig nötfärs, grönsaker och stekt ägg — färgglad, stark och mättande.
- 595 kcal
- 40.5 g protein
- 40 min
Lunch och middagRöd thaicurry med räkor och pak choi
En snabb, het thaicurry med lätt kokosmjölk, räkor och krispig pak choi — klar på under en halvtimme.
- 478 kcal
- 30.4 g protein
- 40 min
Lunch och middagKycklingshawarma-bowl med bulgur och tahinisås
Kryddstekt kyckling i shawarmastil med bulgur, sallad och krämig tahini- och yoghurtsås — 47 g protein.
- 522 kcal
- 46.8 g protein
- 35 min
Lunch och middagFisktacos med torsk och rödkålsslaw
Kryddstekt torsk i mjuka tortillas med krispig rödkål, limeyoghurt och avokado — fräscht och lätt.
- 457 kcal
- 35.2 g protein
- 25 min
Lunch och middagPokébowl med lax, mango och edamame
Hawaiiinspirerad bowl med lax, ris, söt mango, edamame och soja — lika god som på restaurang.
- 570 kcal
- 35.3 g protein
- 45 min
Lunch och middagHalloumi- och sötpotatissallad med granatäpple
Rostad sötpotatis, gyllene halloumi, ruccola och syrliga granatäpplekärnor — en sallad som är en riktig middag.
- 626 kcal
- 33.3 g protein
- 35 min
Lunch och middagKycklingsatay med jordnötssås och risnudlar
Saftig kyckling med en krämig jordnötssås på kokosmjölk, risnudlar och krispiga grönsaker.
- 548 kcal
- 42.5 g protein
- 30 min
Lunch och middagNötköttswok med broccoli och ingefära
Tunt strimlat nötkött wokat med broccoli, ingefära och vitlök — som från thaikrogen men nyttigare.
- 501 kcal
- 43 g protein
- 35 min
Lunch och middagBurrito bowl med kyckling, svarta bönor och majs
Allt det goda i en burrito, fast i en skål — kryddig kyckling, bönor, majs, avokado och limeyoghurt.
- 640 kcal
- 52.4 g protein
- 40 min
Lunch och middagRöd linsdal med kokos och spenat
En krämig indisk linsgryta med kokos, ingefära och spenat — billig, vegetarisk och full av smak.
- 566 kcal
- 32.4 g protein
- 35 min
Lunch och middagPasta med ricotta, citron, spenat och ärtor
Krämig pasta utan grädde — ricotta, citron, spenat och söta ärtor, klar på 15 minuter.
- 535 kcal
- 34.7 g protein
- 20 min
Lunch och middagKycklingsouvlaki med tzatziki och pitabröd
Grekisk kyckling med oregano och citron, hemmagjord tzatziki, sallad och varmt pitabröd.
- 510 kcal
- 46.6 g protein
- 27 min
Lunch och middagMisoglaserad lax med fullkornsris och pak choi
Lax med en salt-söt misoglaze, fullkornsris och hastigt stekt pak choi — japanskt och enkelt.
- 542 kcal
- 34.2 g protein
- 35 min
Lunch och middagKrispig tofubowl med jordnötsdressing
Gyllene tofu med rödkål, morot, edamame och en jordnöts- och limedressing — vegetariskt med 32 g protein.
- 594 kcal
- 32.3 g protein
- 45 min
Lunch och middagFyllda paprikor med nötfärs, ris och salladsost
Ugnsbakade paprikor fyllda med kryddig nötfärs, fullkornsris och tomat, toppade med salladsost.
- 504 kcal
- 34.3 g protein
- 50 min
Lunch och middagRäkpasta med chili, vitlök och zucchini
Pasta aglio e olio med räkor, zucchini och chili — en italiensk vardagsfavorit på 25 minuter.
- 465 kcal
- 31.3 g protein
- 25 min
MellanmålRödbetshummus med knäckebröd
Knallrosa hummus på kikärtor och rödbetor — ett mellanmål som syns och mättar.
- 264 kcal
- 14.6 g protein
- 10 min
MellanmålChokladkvarg med hallon
Krämig kakaokvarg med syrliga hallon och knapriga mandlar — smakar efterrätt, med 24 g protein.
- 255 kcal
- 24.4 g protein
- 5 min
MellanmålEdamame med flingsalt och chili
Varma edamamebönor med flingsalt och chili — ett salt mellanmål med 16 g protein.
- 222 kcal
- 16.4 g protein
- 7 min
MellanmålFrozen yoghurt-bark med bär och choklad
Kvarg med bär och mörk choklad som fryses i en platta och bryts i bitar — ett glassliknande mellanmål.
- 188 kcal
- 16.7 g protein
- 10 min
MellanmålSalt cottage cheese-bowl med tomat och pumpafrön
Cottage cheese som salt mellanmål, med tomat, gurka, pumpafrön och olivolja — 24 g protein.
- 269 kcal
- 24.5 g protein
- 3 min
MellanmålChokladpudding med kvarg och banan
En krämig chokladpudding på kvarg och mosad banan — 26 g protein och inget tillsatt socker.
- 296 kcal
- 25.6 g protein
- 5 min
ProteinriktProteinrik kycklingpasta
Krämig utan att bli tung: kyckling, pasta, parmesan och färsk basilika, med tillräckligt mycket protein för att mätta hela kvällen.
- 580 kcal
- 48 g protein
- 25 min
FrukostFrukostbowl med bär och kvarg
Fem minuter, ingen tillagning och mer protein än de flesta frukostar med dubbla kalorierna.
- 390 kcal
- 32 g protein
- 5 min
MiddagLaxbowl med ris och edamame
En balanserad middagsbowl: ugnsbakad lax, varmt ris, edamame och avokado med dressing av soja och lime.
- 620 kcal
- 38 g protein
- 25 min
Snabb matOvernight oats med chia och bär
Tio minuter på kvällen och frukosten står redan och väntar — krämig havre, chia och bär.
- 371 kcal
- 30.8 g protein
- 10 min
LunchProteinwrap med kyckling och hummus
En lunch du bygger på femton minuter och äter med en hand — kyckling, hummus och krispiga grönsaker.
- 470 kcal
- 40 g protein
- 15 min
MellanmålMellanmålsbowl med cottage cheese
Eftermiddagsmellanmålet som faktiskt håller: 24 g protein, fem minuter, ingen tillagning.
- 260 kcal
- 24 g protein
- 5 min
FrukostÄggknäcke med tomat
En enkel svensk frukost med rågknäcke, kokt ägg och färsk tomat.
- 356 kcal
- 24.9 g protein
- 13 min
VardagsmiddagRöd lins- och potatissoppa
En mättande vardagssoppa med röda linser, potatis, morot och tomater från skafferiet.
- 600 kcal
- 33.2 g protein
- 35 min
MellanmålBanan- och jordnötssmoothie
Ett krämigt mellanmål med tre ingredienser: banan, mjölk och jordnötssmör.
- 286 kcal
- 20.2 g protein
- 5 min
FrukostÄppelpannkakor med kanel
Mjuka pannkakor med äppelbitar och kanel, blandade i en skål och stekta i panna.
- 450 kcal
- 24.9 g protein
- 25 min
Utan tillagningCottage cheese-macka med gurka
Två öppna mackor med cottage cheese, krispig gurka och röd paprika.
- 390 kcal
- 27.3 g protein
- 7 min
Varm frukostBroccoliomelett med ost
En varm frukost med mjuk broccoli, ägg och smält ost.
- 405 kcal
- 31.6 g protein
- 15 min
FiskmiddagUgnsbakad torsk med potatis och broccoli
En komplett fiskmiddag med potatis, broccoli och citron på samma plåt.
- 469 kcal
- 36.1 g protein
- 45 min
En pannaKöttfärs- och potatispanna
En mättande middag i en panna med köttfärs, potatis, morot och tomat.
- 636 kcal
- 37.3 g protein
- 40 min
ProteinriktKyckling- och kikärtsgryta med ris
En skafferivänlig kyckling- och kikärtsgryta med tomat, paprika och basmatiris.
- 583 kcal
- 42 g protein
- 32 min
MellanmålHummusknäcke med morot
Krispigt rågknäcke med krämig hummus, rökt kalkon och färska morotsstavar.
- 278 kcal
- 14.2 g protein
- 5 min
MellanmålYoghurt med apelsin och valnötter
Sval yoghurt, saftig apelsin och valnötter i en skål med tre ingredienser.
- 263 kcal
- 16 g protein
- 5 min
MellanmålOstknäcke med päron
Salt ost och sött päron på krispigt fullkornsknäcke av råg.
- 255 kcal
- 14 g protein
- 5 min
Vill du ha recept anpassade efter dig?
Healti-appen föreslår måltider som passar dina mål och det du har i kylen, och loggar dem med en knapptryckning.
Vanliga frågor
- Hur mycket protein bör ett mål innehålla?
- För de flesta vuxna är 25–40 g protein per huvudmål en praktisk nivå. Att fördela proteinet över dagen är lättare att hålla än ett enda stort mål.
- Behöver jag Healti-appen för att laga recepten?
- Nej. Alla recept på webbplatsen är gratis att läsa. Appen är till för dig som vill logga måltiden med kalorier och makros direkt.
Vill du logga det i appen?
Allt på den här sidan är gratis att läsa. Healti-appen finns om du vill ha mat, träning och framsteg samlat på ett ställe.
Utforska mer
Healti-appen
Matloggning, kalorier och makros, träningslogg, framsteg och en AI-coach — i en lugn app.
AppKost
Tydliga guider om kalorier, protein, makros, kaloriunderskott, viktkontroll och hälsosam mat.
KostTräning
Nybörjarguider, styrketräning, övningsteknik och träningsprogram för hemma eller gymmet.
TräningÖvningar
Varje övning med animation, vilka muskler den tränar, teknik steg för steg och misstagen du bör undvika.
ÖvningarTräningsprogram
Färdiga program för muskler, viktnedgång, styrka och hälsa — på gym, med hantlar eller hemma.
ProgramGratis hälsokalkylatorer
Kalorikalkylator, proteinkalkylator, makrokalkylator och BMI-kalkylator — gratis och utan konto.
VerktygGuider
Praktiska guider om kost, viktkontroll, träning och hälsosamma vanor.
Guider
Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.