Hoppa till innehåll
Healti
Lunch och middag

Torsk i tomatsås med couscous

Torsk som sjuder färdig i en snabb tomatsås med paprika — mager, proteinrik och klar på 30 minuter.

  • Portioner: 2
  • Totalt: 30 min
  • 462 kcal · 37.8 g protein

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Torsk i tomatsås med couscous

Torsk som sjuder färdig i en snabb tomatsås med paprika — mager, proteinrik och klar på 30 minuter.

Ingredienser

Portioner: 2

  • 300 g torskfilé
  • 400 g krossade tomater (1 burk)
  • 100 g gul lök (1 st)
  • 150 g röd paprika
  • 120 g couscous (okokt)
  • 10 g rapsolja (2 tsk)
  • 6 g vitlök (2 klyftor)
  • Salt, peppar och torkad timjan

Gör så här

  1. 1

    Fräs lök, vitlök och paprika i oljan i 5 minuter.

  2. 2

    Häll i tomaterna, krydda och låt sjuda i 5 minuter.

  3. 3

    Lägg torsken i såsen, lägg på lock och låt sjuda i 8–10 minuter.

  4. 4

    Häll kokande vatten över couscousen enligt förpackningen och servera.

Räkna ut själv

  • Kaloriräknare

    Räkna ut hur många kalorier kroppen använder under en vanlig dag, och vad det innebär om du vill behålla, gå ner eller gå upp i vikt.

    Kaloriräknare

  • Makroräknare

    Fördela dina dagliga kalorier på protein, kolhydrater och fett — i gram och procent, med en fördelning som passar hur du tränar och äter.

    Makroräknare

Vill du logga det i appen?

Allt på den här sidan är gratis att läsa. Healti-appen finns om du vill ha mat, träning och framsteg samlat på ett ställe.

Läs vidare