Proteinräknare
Se ett rimligt dagligt proteinintag utifrån din kroppsvikt och vad du tränar för — i gram per dag och gram per kilo.
Healti-appen finns för närvarande på engelska.
Ditt resultat
Föreslaget proteinintag
60–90 g per dag
per kg kroppsvikt
0.8–1.2 g/kg
Resultatet uppdateras när du ändrar värdena. Inget sparas eller skickas någonstans.
Så mycket protein behöver man oftast
Proteinbehov anges normalt per kilo kroppsvikt. Runt 0,8 g/kg täcker basbehovet för en inaktiv vuxen, medan den som tränar regelbundet ofta mår bäst någonstans mellan 1,4 och 2,2 g/kg.
Vid viktnedgång hjälper ett högre intag, eftersom protein mättar bra och stödjer att behålla muskler när du äter mindre totalt.
Att fördela proteinet över tre eller fyra måltider är lättare att få till än en enda väldigt stor portion, men totalen över dagen betyder mest.
Från gram till måltider
Bygg varje måltid runt en proteinkälla
Ägg, mejeri, fisk, kyckling, kött, bönor eller tofu i varje måltid tar de flesta nästan hela vägen utan att räkna varje gram.
Ett intervall, inte en exakt siffra
Att landa inom intervallet de flesta dagar är det viktiga, inte att pricka en exakt siffra varje dag.
Växtbaserat fungerar också
Bönor, linser, tofu, tempeh, sojaprodukter och fullkorn når samma totaler — portionerna behöver oftast bara vara något större.
Vanliga frågor
- Kan man äta för mycket protein?
- För friska vuxna är intag inom intervallen ovan väl tolererade i forskningen. Har du nedsatt njurfunktion eller annan sjukdom som påverkar proteinintaget ska du följa vårdens råd.
- Behöver jag proteinpulver?
- Nej. En shake är ett bekvämt sätt att få i sig protein, inte ett krav. Mat först, tillskott bara om det gör dagen enklare.
- Ska jag räkna på nuvarande vikt eller målvikt?
- Nuvarande kroppsvikt är det vanliga utgångsläget. Räkna om då och då när vikten förändras.
Vill du logga det i appen?
Allt på den här sidan är gratis att läsa. Healti-appen finns om du vill ha mat, träning och framsteg samlat på ett ställe.
Utforska mer
Kaloriräknare
Räkna ut hur många kalorier kroppen använder under en vanlig dag, och vad det innebär om du vill behålla, gå ner eller gå upp i vikt.
KaloriräknareMakroräknare
Fördela dina dagliga kalorier på protein, kolhydrater och fett — i gram och procent, med en fördelning som passar hur du tränar och äter.
MakroräknareBMI-räknare
Räkna ut ditt BMI utifrån längd och vikt, och se vad siffran faktiskt är användbar till — och vad den missar.
BMI-räknareKost
Tydliga guider om kalorier, protein, makros, kaloriunderskott, viktkontroll och hälsosam mat.
KostTräning
Nybörjarguider, styrketräning, övningsteknik och träningsprogram för hemma eller gymmet.
TräningGuider
Praktiska guider om kost, viktkontroll, träning och hälsosamma vanor.
Guider
Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.