Makroräknare
Fördela dina dagliga kalorier på protein, kolhydrater och fett — i gram och procent, med en fördelning som passar hur du tränar och äter.
Healti-appen finns för närvarande på engelska.
Ditt resultat
Protein
30%
165 g
Kolhydrater
40%
220 g
Fett
30%
73 g
Resultatet uppdateras när du ändrar värdena. Inget sparas eller skickas någonstans.
Så räknas makron ut
Protein och kolhydrater ger ungefär 4 kalorier per gram och fett ungefär 9. När ett dagligt kaloriintag och en procentuell fördelning är satta följer grammen direkt ur de siffrorna.
Proteinet sätts först, eftersom det är det makronäringsämne som tydligast påverkar mättnad och att behålla muskler. Kolhydrater och fett delar sedan resten enligt den fördelning du väljer.
Mer kolhydrater passar tät eller hård träning. Mindre kolhydrater passar den som gillar större och fetare måltider. Totala kalorier avgör fortfarande viktförändringen — fördelningen avgör mest hur dagen känns.
Så använder du siffrorna i vardagen
Protein först, fyll i resten
Nå proteinet och låt kolhydrater och fett landa ungefär där fördelningen föreslår. Att ligga lite fel på de två är helt normalt.
Veckosnitt slår perfekta dagar
Måltider varierar. Det viktiga är att veckan som helhet landar nära dina mål.
Justera efter verklig data
Om två till tre veckor inte visar någon rörelse mot målet — ändra kalorierna först och se på fördelningen sedan.
Vanliga frågor
- Måste jag pricka mina makron exakt?
- Nej. Att komma nära de flesta dagar räcker för nästan alla. Exakthet spelar större roll för tävlande idrottare än för allmän hälsa.
- Vilken fördelning är bäst?
- Den du kan hålla i. Vid samma kalori- och proteinintag är skillnaderna mellan fördelningar små för de flesta mål.
- Var får jag min kalorisiffra?
- Använd kaloriräknaren först och ta med den siffran hit.
Vill du logga det i appen?
Allt på den här sidan är gratis att läsa. Healti-appen finns om du vill ha mat, träning och framsteg samlat på ett ställe.
Utforska mer
Kaloriräknare
Räkna ut hur många kalorier kroppen använder under en vanlig dag, och vad det innebär om du vill behålla, gå ner eller gå upp i vikt.
KaloriräknareProteinräknare
Se ett rimligt dagligt proteinintag utifrån din kroppsvikt och vad du tränar för — i gram per dag och gram per kilo.
ProteinräknareBMI-räknare
Räkna ut ditt BMI utifrån längd och vikt, och se vad siffran faktiskt är användbar till — och vad den missar.
BMI-räknareKost
Tydliga guider om kalorier, protein, makros, kaloriunderskott, viktkontroll och hälsosam mat.
KostTräning
Nybörjarguider, styrketräning, övningsteknik och träningsprogram för hemma eller gymmet.
TräningGuider
Praktiska guider om kost, viktkontroll, träning och hälsosamma vanor.
Guider
Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.