Gratis träningsprogram för alla mål
Välj ett program som passar ditt mål, din utrustning och din vecka, och följ det pass för pass. Varje övning länkar till en guide med animation.
Healti-appen finns för närvarande på engelska.
Ett bra program tänker åt dig: vilka övningar, hur många set och repetitioner och hur du fortsätter att utvecklas. Börja med ett som passar din nivå och kör det i de veckor det föreslår innan du byter.
Alla program finns också i Healti-appen, där de visar ditt nästa pass, kommer ihåg dina vikter och räknar dina set mot dina rekord.
Program för alla mål
Bygga muskler
Helkropp, överkropp/underkropp och push/pull/ben på gym eller med hantlar.
Gå ner i vikt
Styrketräning med pulshöjande avslutning, på gym eller hemma.
Bli starkare
Få lyft, tungt och ofta: knäböj, bänkpress och marklyft.
Hälsa och kondition
Snabbpass, styrka för löpare och styrka och rörlighet för 50+.
Träningsprogram
Visar 15 av 15 program
- Bygga musklerHelkropp för nybörjareTvå helkroppspass som varvas och lär dig grundövningarna. Ett bra första program på gymmet.3 dagar i veckanCa 45 minGymNybörjare
- Hälsa och konditionHemmaträning utan utrustningBara kroppsvikt. Du behöver en stol eller ett stadigt bord, inget annat.3 dagar i veckanCa 30 minKroppsviktNybörjare
- Bli starkareStyrka 5×5Få lyft, tungt och ofta. Lägg på lite vikt varje pass så länge du klarar alla reps.3 dagar i veckanCa 45 minGymVan
- Bygga musklerÖverkropp / underkroppFyra pass i veckan, varje kroppshalva två gånger. Ger plats för mer volym än helkropp.4 dagar i veckanCa 60 minGymVan
- Bygga musklerPush / pull / benPress, drag och ben på olika dagar. Kör tre dagar i veckan, eller två varv för sex.3 dagar i veckanCa 60 minGymVan
- Bygga musklerHelkropp med hantlar hemmaTvå helkroppspass med ett par hantlar och golvet. Bygger muskler och styrka utan gymkort.3 dagar i veckanCa 45 minHantlarNybörjare
- Bygga musklerHelkropp för musklerTre olika helkroppspass i veckan. Varje muskel tränas tre gånger, med de stora lyften först.3 dagar i veckanCa 60 minGymVan
- Gå ner i viktViktnedgång på gymStyrketräning för hela kroppen med en kort, pulshöjande avslutning. Behåll musklerna medan fettet går.3 dagar i veckanCa 45 minGymNybörjare
- Gå ner i viktViktnedgång hemmaSnabba cirkelpass med kroppsvikt. Gör övningarna i följd, vila en minut och kör nästa varv.3 dagar i veckanCa 30 minKroppsviktNybörjare
- Hälsa och konditionSnabbpass på gym, 30 minuterHela kroppen på en halvtimme med maskiner och hantlar. För dig som vill träna effektivt i en fullspäckad vecka.3 dagar i veckanCa 30 minGymNybörjare
- Hälsa och konditionStyrka och rörlighet 50+Två lugna helkroppspass i veckan för starka ben, rygg och balans. Byggt för att hålla länge.2 dagar i veckanCa 45 minGymNybörjare
- Hälsa och konditionStyrketräning för löpareTvå korta pass i veckan med benövningar på ett ben i taget, vader och bål. Gör dig starkare och tåligare i löpningen.2 dagar i veckanCa 30 minHantlarVan
- Bli starkareStyrka 3 dagar: knäböj, bänk och markEtt pass per baslyft med kompletterande övningar. För dig som vill pressa upp siffrorna i knäböj, bänkpress och marklyft.3 dagar i veckanCa 60 minGymAvancerad
- Bygga musklerBen och rumpaTvå pass för ben och säte och ett för överkroppen varje vecka. För starka ben och en rundare rumpa.3 dagar i veckanCa 60 minGymVan
- Bygga musklerÖverkropp / underkropp med hantlarFyra pass i veckan med bara hantlar och en bänk. Samma upplägg som på gym, hemma i vardagsrummet.4 dagar i veckanCa 45 minHantlarVan
Vanliga frågor
- Vilket program ska jag börja med?
- Är du ny, välj ett nybörjarprogram med den utrustning du har: Helkropp för nybörjare på gym, Helkropp med hantlar hemma eller Hemmaträning utan utrustning. Kör det i 6–8 veckor innan du byter.
- Hur många dagar i veckan ska jag träna?
- Två till tre pass i veckan räcker för att bli starkare och bygga muskler. Fyra eller fler passar när du har tränat ett tag och återhämtar dig bra.
- När ska jag öka vikten?
- När du klarar alla set och repetitioner med bra teknik och en eller två repetitioner kvar i reserv. Varje program beskriver hur det går framåt.
Vill du logga det i appen?
Allt på den här sidan är gratis att läsa. Healti-appen finns om du vill ha mat, träning och framsteg samlat på ett ställe.
Utforska mer
Healti-appen
Matloggning, kalorier och makros, träningslogg, framsteg och en AI-coach — i en lugn app.
AppRecept
Enkla måltider med kalorier, makron, protein och tillagningstid — från snabb frukost till balanserad middag.
ReceptKost
Tydliga guider om kalorier, protein, makros, kaloriunderskott, viktkontroll och hälsosam mat.
KostTräning
Nybörjarguider, styrketräning, övningsteknik och träningsprogram för hemma eller gymmet.
TräningÖvningar
Varje övning med animation, vilka muskler den tränar, teknik steg för steg och misstagen du bör undvika.
ÖvningarGratis hälsokalkylatorer
Kalorikalkylator, proteinkalkylator, makrokalkylator och BMI-kalkylator — gratis och utan konto.
VerktygGuider
Praktiska guider om kost, viktkontroll, träning och hälsosamma vanor.
Guider
Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.