Hoppa till innehåll
Healti
Bygga muskler

Överkropp / underkropp

Fyra pass i veckan, varje kroppshalva två gånger. Ger plats för mer volym än helkropp.

  • 4 dagar i veckan
  • Ca 60 min
  • Gym
  • Van
  • 10 veckor

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Passen

Träna 4 dagar i veckan, ett av varje pass. Lägg gärna en vilodag mellan passen.

1Överkropp A

  1. Bänkpress4 × 6
  2. Skivstångsrodd4 × 6
  3. Militärpress3 × 8
  4. Latsdrag3 × 10
  5. Bicepscurl med skivstång3 × 10
  6. Tricepspress i kabel3 × 12

2Underkropp A

  1. Knäböj4 × 6
  2. Rumänska marklyft3 × 8
  3. Benpress3 × 10
  4. Liggande lårcurl3 × 12
  5. Stående vadpress3 × 12
  6. Hängande knälyft3 × 12

3Överkropp B

  1. Lutande hantelpress4 × 8
  2. Pull-ups4 × 6
  3. Sittande hantelpress3 × 10
  4. Sittande kabelrodd3 × 10
  5. Sidolyft3 × 15
  6. Hammarcurl3 × 12

4Underkropp B

  1. Marklyft4 × 5
  2. Bulgarian split squat3 × 8
  3. Hip thrust3 × 10
  4. Bensträck3 × 12
  5. Sittande vadpress3 × 15
  6. Plankan3 × 45 s

Kör programmet i Healti

Starta programmet i appen så visar den nästa pass, kommer ihåg dina vikter och räknar varje set mot dina rekord.

Fler program

Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.