Hoppa till innehåll
Healti
Bygga muskler

Push / pull / ben

Press, drag och ben på olika dagar. Kör tre dagar i veckan, eller två varv för sex.

  • 3 dagar i veckan
  • Ca 60 min
  • Gym
  • Van
  • 10 veckor

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Passen

Träna 3 dagar i veckan, ett av varje pass. Lägg gärna en vilodag mellan passen.

1Push

  1. Bänkpress4 × 6
  2. Militärpress3 × 8
  3. Lutande hantelpress3 × 10
  4. Sidolyft3 × 15
  5. Tricepspress i kabel3 × 12
  6. Overhead triceps extension3 × 12

2Pull

  1. Marklyft3 × 5
  2. Pull-ups3 × 8
  3. Skivstångsrodd3 × 8
  4. Face pull3 × 15
  5. Bicepscurl med skivstång3 × 10
  6. Hammarcurl3 × 12

3Ben

  1. Knäböj4 × 6
  2. Rumänska marklyft3 × 8
  3. Gående utfall3 × 10
  4. Liggande lårcurl3 × 12
  5. Stående vadpress4 × 12
  6. Hängande benlyft3 × 10

Kör programmet i Healti

Starta programmet i appen så visar den nästa pass, kommer ihåg dina vikter och räknar varje set mot dina rekord.

Fler program

Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.