Hoppa till innehåll
Healti
Bygga muskler

Helkropp med hantlar hemma

Två helkroppspass med ett par hantlar och golvet. Bygger muskler och styrka utan gymkort.

  • 3 dagar i veckan
  • Ca 45 min
  • Hantlar
  • Nybörjare
  • 8 veckor

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Passen

Träna 3 dagar i veckan och kör de 2 passen i tur och ordning: efter det sista kommer det första igen.

1Hantlar A

  1. Goblet squat3 × 10
  2. Golvpress med hantlar3 × 10
  3. Framåtböjd hantelrodd3 × 10
  4. Rumänska marklyft med hantlar3 × 10
  5. Stående hantelpress3 × 10
  6. Dead bug3 × 10

2Hantlar B

  1. Utfall med hantlar3 × 10
  2. Armhävning3 × 10
  3. Hantelrodd3 × 10
  4. Hip thrust med hantel3 × 12
  5. Sidolyft3 × 12
  6. Hantelcurl3 × 12
  7. Sidoplanka2 × 30 s

Kör programmet i Healti

Starta programmet i appen så visar den nästa pass, kommer ihåg dina vikter och räknar varje set mot dina rekord.

Fler program

Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.