Hoppa till innehåll
Healti
Ben

Hip thrust med hantel – så gör du rätt

Hip thrust med hantel tränar sätet hårt och går att göra hemma med en soffa eller bänk.

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Så gör du

  1. 1

    Sitt på golvet med övre delen av ryggen mot en bänk eller soffa.

  2. 2

    Lägg en hantel över höften och håll den på plats.

  3. 3

    Pressa höften uppåt genom hälarna tills kroppen är rak från knän till axlar.

  4. 4

    Kläm ihop sätet i toppen och sänk kontrollerat.

Vanliga misstag

  • Att svanka i ländryggen i toppen.
  • Fötterna för långt fram.
  • Att trycka ifrån med tårna.

Logga övningen i Healti

Samma övning med animationen, och dina set, vikter och rekord på ett ställe.

Fler övningar: ben

Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.