Hoppa till innehåll
Healti
Ben

Bulgarian split squat – så gör du rätt

Bulgarian split squat med bakre foten på en bänk bygger starka ben och säte, ett ben i taget, och visar tydligt om ena sidan är svagare.

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Så gör du

  1. 1

    Ställ dig en stor kliv framför en bänk och lägg bakre fotens ovansida på bänken.

  2. 2

    Håll hantlar längs sidorna eller inga vikter alls.

  3. 3

    Sänk dig rakt ner tills främre låret är parallellt med golvet.

  4. 4

    Pressa upp genom främre hälen. Gör alla repetitioner och byt sedan ben.

Vanliga misstag

  • Främre foten står för nära bänken.
  • Främre knät faller inåt.
  • Att trycka ifrån med bakre benet.

Logga övningen i Healti

Samma övning med animationen, och dina set, vikter och rekord på ett ställe.

Fler övningar: ben

Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.