Hoppa till innehåll
Healti
Bygga muskler

Helkropp för nybörjare

Två helkroppspass som varvas och lär dig grundövningarna. Ett bra första program på gymmet.

  • 3 dagar i veckan
  • Ca 45 min
  • Gym
  • Nybörjare
  • 8 veckor

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Passen

Träna 3 dagar i veckan och kör de 2 passen i tur och ordning: efter det sista kommer det första igen.

1Helkropp A

  1. Goblet squat3 × 10
  2. Hantelpress3 × 10
  3. Sittande kabelrodd3 × 10
  4. Rumänska marklyft3 × 10
  5. Plankan3 × 30 s

2Helkropp B

  1. Benpress3 × 10
  2. Latsdrag3 × 10
  3. Sittande hantelpress3 × 10
  4. Glute bridge3 × 12
  5. Dead bug3 × 10

Kör programmet i Healti

Starta programmet i appen så visar den nästa pass, kommer ihåg dina vikter och räknar varje set mot dina rekord.

Fler program

Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.