Ben

Hip thrust – så gör du rätt

Höftlyft med skivstång är en av de bästa övningarna för sätesmusklerna. Den belastar inte ryggen nämnvärt och är lätt att lära sig.

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Så gör du

1
Övre ryggen mot en bänk, stången över höften och fötterna i golvet.
2
Fäll in hakan och spänn bålen.
3
Pressa upp höften tills kroppen är rak från axlar till knän.
4
Spänn sätet i toppen och sänk kontrollerat.

Vanliga misstag

Att svanka i toppen istället för att använda sätet.
Att ha fötterna för långt fram eller bak.

Logga övningen i Healti

Samma övning med animationen, och dina set, vikter och rekord på ett ställe.

Fler övningar: ben

Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.