Hoppa till innehåll
Healti
Bygga muskler

Ben och rumpa

Två pass för ben och säte och ett för överkroppen varje vecka. För starka ben och en rundare rumpa.

  • 3 dagar i veckan
  • Ca 60 min
  • Gym
  • Van
  • 10 veckor

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Passen

Träna 3 dagar i veckan, ett av varje pass. Lägg gärna en vilodag mellan passen.

1Ben och säte A

  1. Hip thrust4 × 8
  2. Knäböj3 × 8
  3. Rumänska marklyft3 × 10
  4. Gående utfall3 × 10
  5. Cable kickback3 × 12
  6. Höftabduktion3 × 15

2Överkropp

  1. Latsdrag3 × 10
  2. Sittande hantelpress3 × 10
  3. Sittande kabelrodd3 × 10
  4. Lutande hantelpress3 × 10
  5. Sidolyft3 × 15
  6. Plankan3 × 40 s

3Ben och säte B

  1. Bulgarian split squat3 × 10
  2. Benpress3 × 12
  3. Liggande lårcurl3 × 12
  4. Enbens hip thrust3 × 10
  5. Höftabduktion i kabel3 × 15
  6. Hängande knälyft3 × 12

Kör programmet i Healti

Starta programmet i appen så visar den nästa pass, kommer ihåg dina vikter och räknar varje set mot dina rekord.

Fler program

Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.