Ben
Enbens hip thrust – så gör du rätt
Enbens hip thrust tränar sätet hårt utan vikter och jämnar ut skillnader mellan sidorna.
Healti-appen finns för närvarande på engelska.
Så gör du
- 1
Sitt med övre delen av ryggen mot en bänk och ena foten i golvet.
- 2
Lyft det andra benet med böjt knä.
- 3
Pressa höften uppåt genom hälen tills kroppen är rak från knä till axlar.
- 4
Sänk kontrollerat och gör alla repetitioner innan du byter ben.
Vanliga misstag
- Höften vrids eller sjunker åt ena sidan.
- Att svanka i toppen.
- Foten står för långt fram.
Logga övningen i Healti
Samma övning med animationen, och dina set, vikter och rekord på ett ställe.
Fler övningar: ben
Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.