Hoppa till innehåll
Healti
Bygga muskler

Överkropp / underkropp med hantlar

Fyra pass i veckan med bara hantlar och en bänk. Samma upplägg som på gym, hemma i vardagsrummet.

  • 4 dagar i veckan
  • Ca 45 min
  • Hantlar
  • Van
  • 10 veckor

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Passen

Träna 4 dagar i veckan, ett av varje pass. Lägg gärna en vilodag mellan passen.

1Överkropp A

  1. Hantelpress4 × 8
  2. Framåtböjd hantelrodd4 × 8
  3. Sittande hantelpress3 × 10
  4. Hantelrodd3 × 10
  5. Hantelcurl3 × 12
  6. Overhead triceps extension3 × 12

2Underkropp A

  1. Goblet squat4 × 10
  2. Rumänska marklyft med hantlar4 × 10
  3. Bulgarian split squat3 × 10
  4. Tåhävning med hantlar3 × 15
  5. Dead bug3 × 10

3Överkropp B

  1. Lutande hantelpress4 × 10
  2. Bröststödd rodd3 × 10
  3. Arnoldpress3 × 10
  4. Rear delt flyes3 × 15
  5. Hammarcurl3 × 12
  6. Skull crusher med hantlar3 × 12

4Underkropp B

  1. Utfall med hantlar3 × 10
  2. Hip thrust med hantel4 × 10
  3. Sumoknäböj med hantel3 × 12
  4. Enbens rumänska marklyft3 × 10
  5. Sidoplanka3 × 30 s

Kör programmet i Healti

Starta programmet i appen så visar den nästa pass, kommer ihåg dina vikter och räknar varje set mot dina rekord.

Fler program

Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.