Hoppa till innehåll
Healti
Bygga muskler

Helkropp för muskler

Tre olika helkroppspass i veckan. Varje muskel tränas tre gånger, med de stora lyften först.

  • 3 dagar i veckan
  • Ca 60 min
  • Gym
  • Van
  • 10 veckor

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Passen

Träna 3 dagar i veckan, ett av varje pass. Lägg gärna en vilodag mellan passen.

1Helkropp A

  1. Knäböj4 × 8
  2. Bänkpress4 × 8
  3. Sittande kabelrodd3 × 10
  4. Rumänska marklyft3 × 10
  5. Sidolyft3 × 12
  6. Tricepspress i kabel3 × 12

2Helkropp B

  1. Marklyft3 × 5
  2. Lutande hantelpress3 × 10
  3. Latsdrag3 × 10
  4. Bulgarian split squat3 × 10
  5. Face pull3 × 15
  6. Bicepscurl med skivstång3 × 10

3Helkropp C

  1. Benpress3 × 12
  2. Militärpress3 × 8
  3. Bröststödd rodd3 × 10
  4. Hip thrust3 × 10
  5. Hantelflyes3 × 12
  6. Hängande knälyft3 × 12

Kör programmet i Healti

Starta programmet i appen så visar den nästa pass, kommer ihåg dina vikter och räknar varje set mot dina rekord.

Fler program

Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.