Hoppa till innehåll
Healti
Bli starkare

Styrka 3 dagar: knäböj, bänk och mark

Ett pass per baslyft med kompletterande övningar. För dig som vill pressa upp siffrorna i knäböj, bänkpress och marklyft.

  • 3 dagar i veckan
  • Ca 60 min
  • Gym
  • Avancerad
  • 12 veckor

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Passen

Träna 3 dagar i veckan, ett av varje pass. Lägg gärna en vilodag mellan passen.

1Knäböjsdag

  1. Knäböj5 × 5
  2. Bänkpress3 × 8
  3. Skivstångsrodd4 × 6
  4. Hängande benlyft3 × 10

2Bänkdag

  1. Bänkpress5 × 5
  2. Frontböj3 × 6
  3. Pull-ups4 × 6
  4. Bänkpress med smalt grepp3 × 8
  5. Face pull3 × 15

3Markdag

  1. Marklyft5 × 3
  2. Militärpress4 × 6
  3. Bulgarian split squat3 × 8
  4. Bröststödd rodd3 × 10
  5. Farmer's walk3 × 30 s

Kör programmet i Healti

Starta programmet i appen så visar den nästa pass, kommer ihåg dina vikter och räknar varje set mot dina rekord.

Fler program

Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.