Hoppa till innehåll
Healti
Hälsa och kondition

Hemmaträning utan utrustning

Bara kroppsvikt. Du behöver en stol eller ett stadigt bord, inget annat.

  • 3 dagar i veckan
  • Ca 30 min
  • Kroppsvikt
  • Nybörjare
  • 6 veckor

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Passen

Träna 3 dagar i veckan och kör de 2 passen i tur och ordning: efter det sista kommer det första igen.

1Hemma A

  1. Split squat3 × 10
  2. Armhävning3 × 10
  3. Inverterad rodd3 × 10
  4. Glute bridge3 × 15
  5. Plankan3 × 30 s

2Hemma B

  1. Bakåtutfall3 × 10
  2. Lutande armhävning3 × 12
  3. Bänkdips3 × 12
  4. Step-up3 × 10
  5. Sidoplanka3 × 30 s
  6. Mountain climbers3 × 20

Kör programmet i Healti

Starta programmet i appen så visar den nästa pass, kommer ihåg dina vikter och räknar varje set mot dina rekord.

Fler program

Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.