Hoppa till innehåll
Healti
Hälsa och kondition

Styrketräning för löpare

Två korta pass i veckan med benövningar på ett ben i taget, vader och bål. Gör dig starkare och tåligare i löpningen.

  • 2 dagar i veckan
  • Ca 30 min
  • Hantlar
  • Van
  • 8 veckor

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Passen

Träna 2 dagar i veckan, ett av varje pass. Lägg gärna en vilodag mellan passen.

1Löparstyrka A

  1. Bulgarian split squat3 × 8
  2. Enbens rumänska marklyft3 × 8
  3. Enbens tåhävning3 × 12
  4. Köpenhamnsplanka3 × 20 s
  5. Dead bug3 × 10

2Löparstyrka B

  1. Goblet squat3 × 10
  2. Step-up3 × 8
  3. Enbens glute bridge3 × 10
  4. Tåhävning med hantlar3 × 15
  5. Sidoplanka3 × 30 s
  6. Bird dog3 × 10

Kör programmet i Healti

Starta programmet i appen så visar den nästa pass, kommer ihåg dina vikter och räknar varje set mot dina rekord.

Fler program

Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.