Bål

Bird dog – så gör du rätt

Bird dog tränar bålen att hålla ryggen stilla medan armar och ben rör sig — skonsamt och bra för ryggen.

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Så gör du

1
Ställ dig på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
2
Spänn magen lätt och håll ryggen rak.
3
Sträck ut ena armen framåt och motsatt ben bakåt tills de är i linje med kroppen.
4
Håll en sekund, för tillbaka och byt sida.

Vanliga misstag

Ländryggen svankar när benet lyfts.
Höften vrids åt sidan.
Att lyfta benet för högt.

Logga övningen i Healti

Samma övning med animationen, och dina set, vikter och rekord på ett ställe.

Fler övningar: bål

Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.