Hoppa till innehåll
Healti
Bål

Köpenhamnsplanka – så gör du rätt

Köpenhamnsplankan tränar insidan av låren och sidan av bålen, och skyddar mot ljumskskador hos löpare och bollspelare.

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Så gör du

  1. 1

    Ligg på sidan med underarmen i golvet under axeln.

  2. 2

    Lägg övre benets fot eller knä på en bänk.

  3. 3

    Lyft höften så att kroppen bildar en rak linje och håll positionen.

  4. 4

    Håll i angiven tid och byt sida.

Vanliga misstag

  • Höften sjunker mot golvet.
  • Att börja med raka ben innan styrkan finns — börja med knät på bänken.
  • Axeln hamnar långt från armbågen.

Logga övningen i Healti

Samma övning med animationen, och dina set, vikter och rekord på ett ställe.

Fler övningar: bål

Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.