Hoppa till innehåll
Healti
Snabb mat

Krämig overnight oats med chia och bär

Tio minuter på kvällen och frukosten står redan och väntar — krämig havre, chia och bär.

  • Portioner: 1
  • Totalt: 10 min
  • 371 kcal · 30.8 g protein

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Overnight oats med chia och bär

Overnight oats löser morgnarna när det inte finns tid att laga något. Du blandar allt i en burk, havren och chian suger upp mjölken medan du sover, och frukosten är klar när du är det.

Fibern är det som gör den mättande: 9 g per portion från havre, chia och bär tillsammans.

Ingredienser

Portioner: 1

  • 50 g havregryn
  • 1 msk chiafrön
  • 2 dl mjölk eller osötad växtdryck
  • 150 g naturell kvarg (0,2 % fett)
  • 100 g bär
  • ½ tsk vaniljextrakt
  • 1 tsk lönnsirap (valfritt)
  • En nypa salt

Gör så här

  1. 1

    Lägg havregryn, chiafrön, salt och vanilj i en burk med lock.

  2. 2

    Häll i mjölken, rör om ordentligt och se till att inga torra gryn sitter kvar på kanterna.

  3. 3

    Rör ner kvargen, sätt på locket och ställ i kylen över natten — minst sex timmar.

  4. 4

    På morgonen: rör om, lösa upp med en skvätt mjölk om den är för tjock och toppa med bär och lönnsirap.

Låt stå i kylen över natten, minst 6 timmar.

Bra att veta

  • Vill du ha ännu mer protein? Rör ner 15 g proteinpulver.
  • Gör tre burkar samtidigt — de håller i kylen i upp till tre dagar.

Vanliga frågor

Måste jag använda chiafrön?
Nej, men de gör gröten tjockare och tillför fiber. Utan dem: ta lite mindre mjölk.

Räkna ut själv

  • Kaloriräknare

    Räkna ut hur många kalorier kroppen använder under en vanlig dag, och vad det innebär om du vill behålla, gå ner eller gå upp i vikt.

    Kaloriräknare

  • Makroräknare

    Fördela dina dagliga kalorier på protein, kolhydrater och fett — i gram och procent, med en fördelning som passar hur du tränar och äter.

    Makroräknare

Vill du logga det i appen?

Allt på den här sidan är gratis att läsa. Healti-appen finns om du vill ha mat, träning och framsteg samlat på ett ställe.

Läs vidare