Hoppa till innehåll
Healti
Fiskmiddag

Torskplåt med potatis, broccoli och citron

En komplett fiskmiddag med potatis, broccoli och citron på samma plåt.

  • Portioner: 2
  • Totalt: 45 min
  • 469 kcal · 36.1 g protein

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Ugnsbakad torsk med potatis och broccoli

När potatisen får börja ensam kan torsk och broccoli bli klara på samma plåt utan att fisken blir torr.

Ingredienser

Portioner: 2

  • 300 g torskfilé
  • 500 g potatis
  • 300 g broccoli
  • 20 g rapsolja
  • 50 g citron
  • 2 g salt

Gör så här

  1. 1

    Sätt ugnen på 220 °C. Skär potatisen i bitar, blanda med hälften av oljan och saltet och baka i 20 minuter.

  2. 2

    Dela broccolin i buketter. Lägg broccoli och torsk på plåten, fördela resten av oljan och saltet och baka ytterligare 12–15 minuter.

  3. 3

    Skär citronen i klyftor och servera till fisk och grönsaker.

Bra att veta

  • Torsken är klar när den lätt delar sig och är ogenomskinlig i mitten.

Räkna ut själv

  • Proteinräknare

    Se ett rimligt dagligt proteinintag utifrån din kroppsvikt och vad du tränar för — i gram per dag och gram per kilo.

    Proteinräknare

  • Kaloriräknare

    Räkna ut hur många kalorier kroppen använder under en vanlig dag, och vad det innebär om du vill behålla, gå ner eller gå upp i vikt.

    Kaloriräknare

Vill du logga det i appen?

Allt på den här sidan är gratis att läsa. Healti-appen finns om du vill ha mat, träning och framsteg samlat på ett ställe.

Läs vidare