Hoppa till innehåll
Healti
Frukost

Fullkornsknäcke med ägg och tomat

En enkel svensk frukost med rågknäcke, kokt ägg och färsk tomat.

  • Portioner: 1
  • Totalt: 13 min
  • 356 kcal · 24.9 g protein

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Äggknäcke med tomat

Knäckebröd, ägg och tomat blir en frukost av råvaror som är lätta att ha hemma. Ägget bidrar med protein medan fullkornsrågen ger fiber och krisp.

Koka ägget i förväg om morgonen är stressig, så tar det bara ett par minuter att lägga upp.

Ingredienser

Portioner: 1

  • 40 g fullkornsknäcke av råg
  • 60 g cottage cheese (4 % fett)
  • 100 g ägg
  • 100 g tomat

Gör så här

  1. 1

    Lägg ägget i en liten kastrull, täck med vatten och koka i 8 minuter.

  2. 2

    Kyl ägget under kallt vatten, skala och skiva det.

  3. 3

    Skiva tomaten.

  4. 4

    Bred cottage cheese på knäckebröden, lägg på ägg och tomat och servera direkt.

Bra att veta

  • Koka flera ägg samtidigt och förvara dem i kylen för snabba frukostar.

Räkna ut själv

  • Proteinräknare

    Se ett rimligt dagligt proteinintag utifrån din kroppsvikt och vad du tränar för — i gram per dag och gram per kilo.

    Proteinräknare

  • Kaloriräknare

    Räkna ut hur många kalorier kroppen använder under en vanlig dag, och vad det innebär om du vill behålla, gå ner eller gå upp i vikt.

    Kaloriräknare

Vill du logga det i appen?

Allt på den här sidan är gratis att läsa. Healti-appen finns om du vill ha mat, träning och framsteg samlat på ett ställe.

Läs vidare