Hoppa till innehåll
Healti
Frukost

Frukostbowl med bär, granola och kvarg

Fem minuter, ingen tillagning och mer protein än de flesta frukostar med dubbla kalorierna.

  • Portioner: 1
  • Totalt: 5 min
  • 390 kcal · 32 g protein

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Frukostbowl med bär och kvarg

Frukosten är där många tappar protein över dagen. Den här bowlen löser det utan att kräva något arbete: kvarg för proteinet, bär för volym och smak, granola för krisp.

Eftersom inget tillagas kan du väga ingredienserna direkt i skålen och logga dem medan du gör den.

Ingredienser

Portioner: 1

  • 200 g naturell kvarg (2–3 % fett)
  • 125 g blandade bär, färska eller tinade frysta
  • 30 g granola
  • 1 tsk honung (valfritt)
  • 1 msk pumpafrön
  • Rivet skal av ½ citron (valfritt)

Gör så här

  1. 1

    Rör kvargen slät och lägg upp den i en grund skål.

  2. 2

    Använder du frysta bär: låt dem tina några minuter så att saften rinner ner i kvargen.

  3. 3

    Toppa med bär, granola och pumpafrön.

  4. 4

    Avsluta med honung och citronskal om du vill ha den lite sötare och fräschare.

Bra att veta

  • Strö på granolan precis innan du äter så håller den sig krispig.
  • Byt kvarg mot skyr eller en proteinrik yoghurt om det är vad du har hemma.

Vanliga frågor

Kan jag förbereda den kvällen innan?
Ja — förbered kvarg och bär och håll granolan separat till du ska äta, så blir den inte mjuk.

Räkna ut själv

  • Proteinräknare

    Se ett rimligt dagligt proteinintag utifrån din kroppsvikt och vad du tränar för — i gram per dag och gram per kilo.

    Proteinräknare

  • Makroräknare

    Fördela dina dagliga kalorier på protein, kolhydrater och fett — i gram och procent, med en fördelning som passar hur du tränar och äter.

    Makroräknare

Vill du logga det i appen?

Allt på den här sidan är gratis att läsa. Healti-appen finns om du vill ha mat, träning och framsteg samlat på ett ställe.

Läs vidare