وعاء الفطور بالتوت والكوارك

المكونات

الحصص: 1

• 200 جم كوارك سادة (2–3% دهون)
• 125 جم توت مشكّل طازج أو مجمّد بعد إذابته
• 30 جم غرانولا
• 1 ملعقة صغيرة عسل (اختياري)
• 1 ملعقة كبيرة بذور يقطين
• قشر ½ ليمونة مبشور (اختياري)

طريقة التحضير

1. 1

   قلّب الكوارك حتى ينعم وضعه في وعاء مسطّح.

2. 2

   إن استخدمت توتًا مجمّدًا، اتركه يذوب بضع دقائق ليسيل عصيره في الكوارك.

3. 3

   زيّن بالتوت والغرانولا وبذور اليقطين.

4. 4

   أنهِ بالعسل وقشر الليمون إن أردته أحلى وأكثر انتعاشًا قليلًا.

معلومة مفيدة

• أضف الغرانولا قبل الأكل مباشرة لتبقى مقرمشة.
• استبدل الكوارك بالسكير أو زبادي غني بالبروتين إن كان هذا ما لديك في الثلاجة.