انتقل إلى المحتوى
Healti
غداء وعشاء

يخنة الدجاج بحليب جوز الهند والفلفل مع الأرز

يخنة دجاج كريمية خفيفة النكهة بحليب جوز الهند الخفيف — 43 جم بروتين في الحصة، ومناسبة كوجبة غداء.

  • الحصص: 2
  • الإجمالي: 30 د
  • 559 سعرة · 42.7 جم البروتين

تطبيق Healti متوفر حاليًا بالإنجليزية، والنسخة العربية قادمة قريبًا.

يخنة الدجاج بحليب جوز الهند والفلفل مع الأرز

يخنة دجاج كريمية خفيفة النكهة بحليب جوز الهند الخفيف — 43 جم بروتين في الحصة، ومناسبة كوجبة غداء.

المكونات

الحصص: 2

  • 300 جم فيليه صدر دجاج مقطّع قطعًا
  • 200 جم فلفل أحمر (1 كبيرة) مقطّع شرائط
  • 100 جم بصل أصفر (1) مفروم
  • 200 جم طماطم مفرومة (نصف علبة)
  • 200 جم حليب جوز هند خفيف (نحو 6% دهون)
  • 120 جم أرز بسمتي (غير مطبوخ)
  • 10 جم زيت كانولا (2 ملعقة صغيرة)
  • 1 ملعقة صغيرة بودرة كاري، ملح

طريقة التحضير

  1. 1

    اطهُ الأرز حسب التعليمات على العبوة.

  2. 2

    اقلِ الدجاج في الزيت حتى يصبح ذهبيًا، نحو 5 دقائق. تبّله بالملح والكاري.

  3. 3

    أضف البصل والفلفل واقلِهما 3 دقائق أخرى.

  4. 4

    اسكب الطماطم وحليب جوز الهند واتركها على نار هادئة 10 دقائق.

  5. 5

    قدّم اليخنة مع الأرز.

  • حاسبة السعرات الحرارية

    اعرف كم سعرة حرارية يستهلك جسمك في يوم عادي، وماذا يعني ذلك إن أردت الحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته.

    حاسبة السعرات الحرارية
  • حاسبة الماكروز

    قسّم سعراتك اليومية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون — بالجرام والنسبة المئوية، بتوزيع يناسب طريقة تمرينك وأكلك.

    حاسبة الماكروز

تفضّل المتابعة في التطبيق؟

كل ما في هذه الصفحة متاح للقراءة مجانًا. وتطبيق Healti موجود إن أردت حفظ وجباتك وتمارينك وتقدّمك في مكان واحد.

تابع القراءة