غداء وعشاء
معكرونة سمك القد والطماطم
طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
- الحصص: 2
- الإجمالي: 28 د
- 497 سعرة · 37.8 جم البروتين
تطبيق Healti متوفر حاليًا بالإنجليزية، والنسخة العربية قادمة قريبًا.

طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
المكونات
الحصص: 2
- 300 جم فيليه سمك القد
- 140 جم معكرونة جافة
- 400 جم طماطم مفرومة
- 100 جم بصل أصفر
- 15 جم زيت كانولا
- 2 جم ملح باليود
طريقة التحضير
- 1
اسلق المعكرونة في ماء مملّح.
- 2
افرم البصل واقلِه في الزيت؛ ثم أضف الطماطم واتركها على نار هادئة 8 دقائق.
- 3
أضف قطع القد واتركها حتى تنضج، ثم أضف المعكرونة وقلّب برفق.
احسبها بنفسك
حاسبة السعرات الحرارية
اعرف كم سعرة حرارية يستهلك جسمك في يوم عادي، وماذا يعني ذلك إن أردت الحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته.
حاسبة السعرات الحراريةحاسبة الماكروز
قسّم سعراتك اليومية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون — بالجرام والنسبة المئوية، بتوزيع يناسب طريقة تمرينك وأكلك.
حاسبة الماكروز
تفضّل المتابعة في التطبيق؟
كل ما في هذه الصفحة متاح للقراءة مجانًا. وتطبيق Healti موجود إن أردت حفظ وجباتك وتمارينك وتقدّمك في مكان واحد.
تابع القراءة
فطورعصيدة الشوفان الدافئة بالكمثرى
طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
- 456 سعرة
- 24.2 جم البروتين
- 10 د
فطوربيض مخفوق بالسبانخ والجبن
طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
- 451 سعرة
- 31 جم البروتين
- 12 د
فطورفاصوليا بيضاء على خبز محمّص من الحبوب الكاملة
طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
- 449 سعرة
- 23.1 جم البروتين
- 13 د
