مافن البيض بالسبانخ والفيتا
ست قطع مافن بيض تخبزها يوم الأحد وتأخذها طوال الأسبوع — 24 جم بروتين في الحصة.
- الحصص: 2
- الإجمالي: 30 د
- 303 سعرة · 24 جم البروتين
تطبيق Healti متوفر حاليًا بالإنجليزية، والنسخة العربية قادمة قريبًا.

ست قطع مافن بيض تخبزها يوم الأحد وتأخذها طوال الأسبوع — 24 جم بروتين في الحصة.
المكونات
الحصص: 2
- 300 جم بيض (6)
- 60 جم سبانخ طازجة
- 50 جم جبن أبيض على طريقة الفيتا (22% دهون)
- 100 جم طماطم كرزية
- 50 جم بصل أحمر (نصف حبة)
- ملح وفلفل أسود
طريقة التحضير
- 1
سخّن الفرن إلى 200 °م وادهن أو بطّن ست حفر في قالب المافن.
- 2
وزّع السبانخ المقطّعة والطماطم والبصل الأحمر والجبن عليها.
- 3
اخفق البيض مع الملح والفلفل واسكبه فوقها.
- 4
اخبزها 18–20 دقيقة حتى تتماسك.
احسبها بنفسك
حاسبة السعرات الحرارية
اعرف كم سعرة حرارية يستهلك جسمك في يوم عادي، وماذا يعني ذلك إن أردت الحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته.
حاسبة السعرات الحراريةحاسبة الماكروز
قسّم سعراتك اليومية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون — بالجرام والنسبة المئوية، بتوزيع يناسب طريقة تمرينك وأكلك.
حاسبة الماكروز
تفضّل المتابعة في التطبيق؟
كل ما في هذه الصفحة متاح للقراءة مجانًا. وتطبيق Healti موجود إن أردت حفظ وجباتك وتمارينك وتقدّمك في مكان واحد.
تابع القراءة
فطورعصيدة الشوفان الدافئة بالكمثرى
طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
- 456 سعرة
- 24.2 جم البروتين
- 10 د
فطوربيض مخفوق بالسبانخ والجبن
طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
- 451 سعرة
- 31 جم البروتين
- 12 د
فطورفاصوليا بيضاء على خبز محمّص من الحبوب الكاملة
طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
- 449 سعرة
- 23.1 جم البروتين
- 13 د
