انتقل إلى المحتوى
Healti
غداء وعشاء

سلمون مزجّج بالميسو مع الأرز البني والباك تشوي

سلمون بتزجيج ميسو مالح حلو، مع الأرز البني والباك تشوي المقلي سريعًا — ياباني وبسيط.

  • الحصص: 2
  • الإجمالي: 35 د
  • 542 سعرة · 34.2 جم البروتين

تطبيق Healti متوفر حاليًا بالإنجليزية، والنسخة العربية قادمة قريبًا.

سلمون مزجّج بالميسو مع الأرز البني والباك تشوي

سلمون بتزجيج ميسو مالح حلو، مع الأرز البني والباك تشوي المقلي سريعًا — ياباني وبسيط.

المكونات

الحصص: 2

  • 250 جم فيليه سلمون
  • 120 جم أرز بني (غير مطبوخ)
  • 200 جم باك تشوي
  • 20 جم معجون ميسو (1 ملعقة كبيرة)
  • 10 جم صلصة صويا (2 ملعقة صغيرة)
  • 5 جم سمسم
  • 5 جم زنجبيل طازج

طريقة التحضير

  1. 1

    اطهُ الأرز.

  2. 2

    اخلط الميسو وصلصة الصويا والزنجبيل المبشور وادهن بها السلمون.

  3. 3

    اخبز السلمون على 200 °م لمدة 12–15 دقيقة.

  4. 4

    اقلِ الباك تشوي في مقلاة ساخنة 2 دقيقة وقدّمه مع السلمون والأرز، مزيّنًا بالسمسم.

  • حاسبة السعرات الحرارية

    اعرف كم سعرة حرارية يستهلك جسمك في يوم عادي، وماذا يعني ذلك إن أردت الحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته.

    حاسبة السعرات الحرارية
  • حاسبة الماكروز

    قسّم سعراتك اليومية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون — بالجرام والنسبة المئوية، بتوزيع يناسب طريقة تمرينك وأكلك.

    حاسبة الماكروز

تفضّل المتابعة في التطبيق؟

كل ما في هذه الصفحة متاح للقراءة مجانًا. وتطبيق Healti موجود إن أردت حفظ وجباتك وتمارينك وتقدّمك في مكان واحد.

تابع القراءة