شوفان منقوع ليلًا بالشيا والتوت

المكونات

الحصص: 1

• 50 جم رقائق شوفان
• 1 ملعقة كبيرة بذور شيا
• 200 مل حليب أو مشروب نباتي غير محلّى
• 150 جم كوارك سادة (0.2% دهون)
• 100 جم توت
• ½ ملعقة صغيرة خلاصة فانيليا
• 1 ملعقة صغيرة شراب القيقب (اختياري)
• رشة ملح

طريقة التحضير

1. 1

   ضع الشوفان وبذور الشيا والملح والفانيليا في برطمان بغطاء.

2. 2

   اسكب الحليب، وقلّب جيدًا، وتأكد من عدم التصاق شوفان جاف بالجوانب.

3. 3

   أضف الكوارك وقلّب، وأغلق البرطمان، وضعه في الثلاجة طوال الليل — ست ساعات على الأقل.

4. 4

   في الصباح قلّب مرة واحدة، وخفّف برشة حليب إن كان كثيفًا جدًا، وزيّنه بالتوت وشراب القيقب.

Rest overnight, at least 6 hours, in the fridge.

معلومة مفيدة

• تريد بروتينًا أكثر؟ أضف 15 جم من بودرة البروتين.
• حضّر ثلاثة برطمانات دفعة واحدة — تبقى صالحة حتى ثلاثة أيام في الثلاجة.