معكرونة الروبيان بالفلفل الحار والثوم والكوسا
معكرونة بالثوم وزيت الزيتون مع الروبيان والكوسا والفلفل الحار — طبق إيطالي مفضّل لأيام الأسبوع في 25 دقيقة.
- الحصص: 2
- الإجمالي: 25 د
- 465 سعرة · 31.3 جم البروتين
تطبيق Healti متوفر حاليًا بالإنجليزية، والنسخة العربية قادمة قريبًا.

معكرونة بالثوم وزيت الزيتون مع الروبيان والكوسا والفلفل الحار — طبق إيطالي مفضّل لأيام الأسبوع في 25 دقيقة.
المكونات
الحصص: 2
- 250 جم روبيان مقشّر مطبوخ
- 160 جم معكرونة حبوب كاملة (غير مطبوخة)
- 200 جم كوسا (1)
- 9 جم ثوم (3 فصوص)
- 15 جم زيت زيتون (1 ملعقة كبيرة)
- 5 جم فلفل حار طازج
- 20 جم ليمون
- بقدونس طازج وملح
طريقة التحضير
- 1
اطهُ المعكرونة واحتفظ بـ 1 دسل من الماء.
- 2
اقلِ الثوم والفلفل الحار برفق في الزيت لمدة دقيقة.
- 3
أضف الكوسا مقطّعة شرائط واقلِها 3 دقائق. أضف الروبيان.
- 4
أضف المعكرونة مع قليل من ماء المعكرونة والليمون والبقدونس وقلّب.
احسبها بنفسك
حاسبة السعرات الحرارية
اعرف كم سعرة حرارية يستهلك جسمك في يوم عادي، وماذا يعني ذلك إن أردت الحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته.
حاسبة السعرات الحراريةحاسبة الماكروز
قسّم سعراتك اليومية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون — بالجرام والنسبة المئوية، بتوزيع يناسب طريقة تمرينك وأكلك.
حاسبة الماكروز
تفضّل المتابعة في التطبيق؟
كل ما في هذه الصفحة متاح للقراءة مجانًا. وتطبيق Healti موجود إن أردت حفظ وجباتك وتمارينك وتقدّمك في مكان واحد.
تابع القراءة
فطورعصيدة الشوفان الدافئة بالكمثرى
طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
- 456 سعرة
- 24.2 جم البروتين
- 10 د
فطوربيض مخفوق بالسبانخ والجبن
طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
- 451 سعرة
- 31 جم البروتين
- 12 د
فطورفاصوليا بيضاء على خبز محمّص من الحبوب الكاملة
طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
- 449 سعرة
- 23.1 جم البروتين
- 13 د
