عصيدة الشوفان البروتينية بالتوت الأزرق

المكونات

الحصص: 1

• 60 جم رقائق شوفان (نحو 1½ دسل)
• 250 جم حليب نصف دسم (2½ دسل)
• 100 جم كوارك سادة (0.2% دهون)
• 100 جم توت أزرق مجمّد

طريقة التحضير

1. 1

   اترك الشوفان والحليب حتى يبدأ الغليان واطهُهما 3–4 دقائق مع التقليب.

2. 2

   ارفع القدر عن النار وأضف الكوارك وقلّب.

3. 3

   زيّنها بالتوت الأزرق، مباشرة من المجمّد أو بعد إذابته.