انتقل إلى المحتوى
Healti
غداء وعشاء

معكرونة السلمون بالسبانخ والليمون

معكرونة حبوب كاملة بالسلمون والسبانخ وصلصة ليمون خفيفة — عشاء جاهز في وقت سلق المعكرونة.

  • الحصص: 2
  • الإجمالي: 20 د
  • 608 سعرة · 36.4 جم البروتين

تطبيق Healti متوفر حاليًا بالإنجليزية، والنسخة العربية قادمة قريبًا.

معكرونة السلمون بالسبانخ والليمون

معكرونة حبوب كاملة بالسلمون والسبانخ وصلصة ليمون خفيفة — عشاء جاهز في وقت سلق المعكرونة.

المكونات

الحصص: 2

  • 140 جم معكرونة حبوب كاملة (غير مطبوخة)
  • 250 جم فيليه سلمون مقطّع مكعبات
  • 100 جم سبانخ طازجة
  • 100 جم كريمة طبخ (15% دهون، 1 دسل)
  • 30 جم ليمون (قشر وعصير نصف ليمونة)
  • 6 جم ثوم (2 فص) مقطّع شرائح
  • ملح وفلفل أسود

طريقة التحضير

  1. 1

    اطهُ المعكرونة في ماء مملّح.

  2. 2

    اقلِ السلمون في مقلاة غير لاصقة 3–4 دقائق وضعه جانبًا.

  3. 3

    ليّن الثوم في المقلاة، وأضف الكريمة والليمون واتركها تغلي لمدة دقيقة.

  4. 4

    أضف السبانخ وقلّب حتى تذبل، ثم المعكرونة المصفّاة والسلمون.

  5. 5

    تبّل بالملح والفلفل ومزيد من الليمون حسب الرغبة.

  • حاسبة السعرات الحرارية

    اعرف كم سعرة حرارية يستهلك جسمك في يوم عادي، وماذا يعني ذلك إن أردت الحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته.

    حاسبة السعرات الحرارية
  • حاسبة الماكروز

    قسّم سعراتك اليومية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون — بالجرام والنسبة المئوية، بتوزيع يناسب طريقة تمرينك وأكلك.

    حاسبة الماكروز

تفضّل المتابعة في التطبيق؟

كل ما في هذه الصفحة متاح للقراءة مجانًا. وتطبيق Healti موجود إن أردت حفظ وجباتك وتمارينك وتقدّمك في مكان واحد.

تابع القراءة