وعاء بوكي السلمون بالمانجو والإدامامي
وعاء مستوحى من هاواي بالسلمون والأرز والمانجو الحلوة والإدامامي والصويا — بجودة المطاعم.
- الحصص: 2
- الإجمالي: 45 د
- 570 سعرة · 35.3 جم البروتين
تطبيق Healti متوفر حاليًا بالإنجليزية، والنسخة العربية قادمة قريبًا.

وعاء مستوحى من هاواي بالسلمون والأرز والمانجو الحلوة والإدامامي والصويا — بجودة المطاعم.
المكونات
الحصص: 2
- 220 جم فيليه سلمون
- 120 جم أرز بني (غير مطبوخ)
- 100 جم فول إدامامي (مقشّر)
- 100 جم خيار
- 100 جم مانجو (نصف حبة)
- 20 جم صلصة صويا (1½ ملعقة كبيرة)
- 5 جم سمسم
- ليمون أخضر وقليل من السريراتشا
طريقة التحضير
- 1
اطهُ الأرز واتركه يبرد قليلًا.
- 2
قطّع السلمون مكعبات وقلّبه في نصف صلصة الصويا. حمّره سريعًا في مقلاة ساخنة إن كنت لا تفضّل أكله نيئًا.
- 3
وزّع الأرز والسلمون والإدامامي والخيار والمانجو على الأوعية.
- 4
رشّ بقية الصويا، وزيّنها بالسمسم وقدّمها مع الليمون الأخضر.
احسبها بنفسك
حاسبة السعرات الحرارية
اعرف كم سعرة حرارية يستهلك جسمك في يوم عادي، وماذا يعني ذلك إن أردت الحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته.
حاسبة السعرات الحراريةحاسبة الماكروز
قسّم سعراتك اليومية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون — بالجرام والنسبة المئوية، بتوزيع يناسب طريقة تمرينك وأكلك.
حاسبة الماكروز
تفضّل المتابعة في التطبيق؟
كل ما في هذه الصفحة متاح للقراءة مجانًا. وتطبيق Healti موجود إن أردت حفظ وجباتك وتمارينك وتقدّمك في مكان واحد.
تابع القراءة
فطورعصيدة الشوفان الدافئة بالكمثرى
طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
- 456 سعرة
- 24.2 جم البروتين
- 10 د
فطوربيض مخفوق بالسبانخ والجبن
طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
- 451 سعرة
- 31 جم البروتين
- 12 د
فطورفاصوليا بيضاء على خبز محمّص من الحبوب الكاملة
طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
- 449 سعرة
- 23.1 جم البروتين
- 13 د
