انتقل إلى المحتوى
Healti
فطور

شكشوكة بالحمص والفيتا

بيض مطهو في صلصة طماطم وفلفل متبّلة مع الحمص — برانش يبقيك شبعانًا لساعات.

  • الحصص: 2
  • الإجمالي: 30 د
  • 462 سعرة · 24.5 جم البروتين

تطبيق Healti متوفر حاليًا بالإنجليزية، والنسخة العربية قادمة قريبًا.

شكشوكة بالحمص والفيتا

بيض مطهو في صلصة طماطم وفلفل متبّلة مع الحمص — برانش يبقيك شبعانًا لساعات.

المكونات

الحصص: 2

  • 200 جم بيض (4)
  • 400 جم طماطم مفرومة (1 علبة)
  • 150 جم فلفل أحمر
  • 100 جم بصل أصفر (1)
  • 120 جم حمص (مصفّى)
  • 40 جم جبن أبيض على طريقة الفيتا (22% دهون)
  • 10 جم زيت زيتون (2 ملعقة صغيرة)
  • 40 جم خبز جاودار مقرمش من الحبوب الكاملة (نحو 4 شرائح)
  • 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون، 1 ملعقة صغيرة بابريكا، ملح، كزبرة طازجة

طريقة التحضير

  1. 1

    ليّن البصل والفلفل في الزيت 5 دقائق. أضف التوابل.

  2. 2

    أضف الطماطم والحمص واتركها على نار هادئة 8 دقائق.

  3. 3

    اصنع أربع حفر في الصلصة، واكسر فيها البيض وغطِّ المقلاة. اتركها على نار هادئة 6–8 دقائق حتى يتماسك البياض.

  4. 4

    فتّت الجبن والكزبرة فوقها وقدّمها مع الخبز المقرمش.

  • حاسبة السعرات الحرارية

    اعرف كم سعرة حرارية يستهلك جسمك في يوم عادي، وماذا يعني ذلك إن أردت الحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته.

    حاسبة السعرات الحرارية
  • حاسبة الماكروز

    قسّم سعراتك اليومية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون — بالجرام والنسبة المئوية، بتوزيع يناسب طريقة تمرينك وأكلك.

    حاسبة الماكروز

تفضّل المتابعة في التطبيق؟

كل ما في هذه الصفحة متاح للقراءة مجانًا. وتطبيق Healti موجود إن أردت حفظ وجباتك وتمارينك وتقدّمك في مكان واحد.

تابع القراءة