سلطة التونة بالبيض والبطاطس والفاصوليا
سلطة مُشبعة على طريقة نيسواز بالتونة والبيض والبطاطس والفاصوليا الخضراء — 41 جم بروتين.
- الحصص: 2
- الإجمالي: 35 د
- 469 سعرة · 41.3 جم البروتين
تطبيق Healti متوفر حاليًا بالإنجليزية، والنسخة العربية قادمة قريبًا.

سلطة مُشبعة على طريقة نيسواز بالتونة والبيض والبطاطس والفاصوليا الخضراء — 41 جم بروتين.
المكونات
الحصص: 2
- 240 جم تونة بالماء (مصفّاة) (2 علبة)
- 100 جم بيض (2)
- 400 جم بطاطس
- 200 جم فاصوليا خضراء
- 150 جم طماطم كرزية
- 15 جم زيت كانولا (1 ملعقة كبيرة)
- 1 ملعقة صغيرة خردل ديجون، ½ ليمونة، ملح وفلفل
طريقة التحضير
- 1
اسلق البطاطس 15–20 دقيقة والبيض 8 دقائق. أضف الفاصوليا في آخر 4 دقائق.
- 2
اخفق الزيت والخردل والليمون والملح والفلفل معًا.
- 3
قلّب البطاطس والفاصوليا والطماطم المقطّعة أنصافًا مع الصلصة.
- 4
زيّنها بالتونة والبيض المقطّع أرباعًا.
احسبها بنفسك
حاسبة السعرات الحرارية
اعرف كم سعرة حرارية يستهلك جسمك في يوم عادي، وماذا يعني ذلك إن أردت الحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته.
حاسبة السعرات الحراريةحاسبة الماكروز
قسّم سعراتك اليومية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون — بالجرام والنسبة المئوية، بتوزيع يناسب طريقة تمرينك وأكلك.
حاسبة الماكروز
تفضّل المتابعة في التطبيق؟
كل ما في هذه الصفحة متاح للقراءة مجانًا. وتطبيق Healti موجود إن أردت حفظ وجباتك وتمارينك وتقدّمك في مكان واحد.
تابع القراءة
فطورعصيدة الشوفان الدافئة بالكمثرى
طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
- 456 سعرة
- 24.2 جم البروتين
- 10 د
فطوربيض مخفوق بالسبانخ والجبن
طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
- 451 سعرة
- 31 جم البروتين
- 12 د
فطورفاصوليا بيضاء على خبز محمّص من الحبوب الكاملة
طبق بسيط بمكونات يومية وكميات واضحة.
- 449 سعرة
- 23.1 جم البروتين
- 13 د
