Hoppa till innehåll
Healti
Helkropp

Kettlebell swing – så gör du rätt

Kettlebell swing tränar sätet och baksida lår explosivt och höjer pulsen — kraften kommer från höften, inte armarna.

Healti-appen finns för närvarande på engelska.

Så gör du

  1. 1

    Stå lite bredare än höftbrett med kettlebellen framför dig och greppa den med båda händerna.

  2. 2

    För höften bakåt och svinga klotet bakåt mellan benen.

  3. 3

    Skjut höften framåt explosivt så att klotet svingar upp till brösthöjd.

  4. 4

    Låt klotet falla tillbaka och fortsätt direkt in i nästa sving.

Vanliga misstag

  • Att lyfta med armarna.
  • Att böja knäna som i en knäböj i stället för att fälla i höften.
  • Ryggen rundas i botten.

Logga övningen i Healti

Samma övning med animationen, och dina set, vikter och rekord på ett ställe.

Fler övningar: helkropp

Healti ger allmän information om kost och träning. Det är inte medicinsk rådgivning.